KLATA
hantle skos 3x 10
hanle poziom 3x 10
pompki na poręczach 3x8-10
bramka 3x10
PLECY
Drążęk 4x10
MC 4x8
wiosło podchwytem 3x8
sćiaganie linki siedząc podchywtem 3x10
NOGI BARY
Przysiad 4x8
prostowanie na maszynie 4x10
łydki 4x15
Wyciskanie zza głowy 4x8
unoszenie na boki 3x10
face pulls 3x10
unoszenie do brody 4x8
BICEPS TRICEPS
Wyciskanie wąsko leżąć 4x8
francuz leżąć 4x8
hantel zza głowy 3x10
sztanga prosta z przytrzymaniem u góry 4x8
hantle supinacja z przytrzymaniem u góry 3x10
modlitewnik sztanga łamana 3x10
uginanie w opadzie 2x10
Zmieniony przez - Kacel w dniu 2012-07-02 16:59:43
Zmieniony przez - Kacel w dniu 2012-07-02 17:03:44