Trening do oceny

Siema, podaje trening do oceny pisny na szybko ale myślę że jest w porządku, mile widziane korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce

KLATA

hantle skos 3x 10
hanle poziom 3x 10
pompki na poręczach 3x8-10
bramka 3x10


PLECY

Drążęk 4x10
MC 4x8
wiosło podchwytem 3x8
sćiaganie linki siedząc podchywtem 3x10



NOGI BARY

Przysiad 4x8
prostowanie na maszynie 4x10
łydki 4x15


Wyciskanie zza głowy 4x8
unoszenie na boki 3x10
face pulls 3x10
unoszenie do brody 4x8


BICEPS TRICEPS

Wyciskanie wąsko leżąć 4x8
francuz leżąć 4x8
hantel zza głowy 3x10


sztanga prosta z przytrzymaniem u góry 4x8
hantle supinacja z przytrzymaniem u góry 3x10
modlitewnik sztanga łamana 3x10
uginanie w opadzie 2x10

Zmieniony przez - Kacel w dniu 2012-07-02 16:59:43

Zmieniony przez - Kacel w dniu 2012-07-02 17:03:44

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


plan lipny, ale nie chce mi się już tłumaczyć dlaczego poraz setny albo więcej... zresztą w podanym linku chyba oprócz regulaminu i ankiety są też odnośniki do ważnych tematów, a jesli nie ma to takowe są w podwieszonych.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-02 20:32:05

Dużo się nie dowiedziałem, dlaczego lipny ? nie wiem też...

Może jaśniej ? korekty ?

najpierw wypełnij ankietę - będzie można jeszcze precyzyjniej wskazać błędy a od błędów dojść do prawidłowej drogi.

ps. edytuj posty, no i niechże te wypowiedzi zawierają jakąś treść!