Redukcyjna do poprawy

BMR: 1580,8
Kcal potrzebne do utrzymania wagi: 2726.
Kcal zredukowane: 1400

1. Śniadanie: 7:30 - 200 KALORII
- Płatki owsiane(5 łyżek)
- 2 Jajka na miękko
+ dodatki typu orzechy/siemie lniane

2. II Śniadanie: 10:00 - 300 KALORII
- Chleb ciemny + szynka + jabłko + warzywo(np marchew)

3 Obiad: 13:00/14:00 - 400 KALORII
- ryba/pierś z kurczaka + warzywa


4. Przedtreningowy: 16:00/17:00 - 300 KALORII
- ryż brązowy
- pierś z kurczaka
- warzywa

5. Potreningowy: 19:00 - 200 KALORII
twaróg chudy/ryż

ĆWICZENIA: codziennie:
rano pół godziny biegu + wieczorem A6W(pol godziny) oraz ćwiczenia na kolejne partie mięśni(około pół godziny)

16 lat, 70 kg, 178 wzrost, kobieta
Bardzo prosze o ewentualne poprawki i ocenę
Moim celem jest schudnąć 10 kilogramów

po co dwa tematy? https://www.sfd.pl/Problem_ze_schudnięciem.-t870401.html#post1
dostałaś link do regulaminu jak widać wciąż go nie przeczytałaś i artykuły w nim...


dieta tragiczna. trening też.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-30 09:54:04

Przeczytalam, co zlego jest w mojej diecie i treningu? prosze o wyjasnienie.

w regulaminie i zebranych tam linkach znalazlabys czesc odpowiedzi co jest zle-ale do czytania nikt Cie nie zmusi