Dokladnosc kalkulatorow BMR

Witam,

Skorzystalem z kilkunastu dostepnych kalkulatorow BMR i kazdy dawal mi zblizony wynik tzn przy mojej wadze, wzroscie, trybie zycie (praca + treningi) wychodzi, ze (na przykladzie tego na potreningu) potrzebuje ok 3500 kcal dziennie tylko po to, zeby utrzymac wage.
na ile to sa wiarygodne wyniki? wiem, ze wynikaja z rownania matematycznego, ale jak to sie ma do praktyki.

czy ktos z was kiedys uzywal innych metod pomiarow zapotrzebowania kalorycznego? jaka powinna byc roznica miedzy przyjmowanymi kaloriami a zapotrzebowaniem organizmu, zeby tracic tkanke tluszczowa w zdrowym i skutecznym tempie?

Z gory dziekuje za odpowiedz!

Pozdrawiam!

Na początek są miarodajne chodź nie można im bezgranicznie ufać ale to wyjdzie dopiero potem jaka jest twoje optymalne zapotrzebowanie
Na początek obetnij 300-400

dzieki za rade :)

jednak nawet 300-400 mniej to daje jakies 3 tys kalorii. czy myslisz, ze to jest mozliwe dla kogos kto ma prace biurowa i 3x silownie (split) w tygodniu?

Na początek powinno starczyć
Do treningu dodaj jakieś aeroby samą siłownią nie zrzucisz

oczywiscie. 15 minut aerobow przed i 20 minut po. do tego jezdze na rowerze do pracy 4 razy w tygodniu (ok 45 minut w obie strony).
wyczytalem, ze zdrowe tempo chudniecia to ok 1 - 1,5 kg tygodniowo. ale czy to prawda, ze wraz ze spadkiem masy ciala tempo utraty wagi spowalnia?

tak

i co wtedy sie robi? wiecej cwiczen i bardziej scisly rygor dietetyczny?
zakladajac, ze zaczynam od 106 i chce zejsc do 80kg (lub nawet mniej) to na co mam byc m/w przygotowany? :)

nie wiem na co.
wtedy dorucasz spalacza, diete dopinasz max i kreacisz aero

Liczysz np 3-4 kalkulatorami, wyciągasz średnią, jedziesz tak ok 2 tygodni, patrzysz w lustro, patrzysz na wagę, jak sie nic nie zmieniło to kombinujesz, mozesz uciąć kalorie, mozesz zmienić proporcję BTW, przeważnie tniesz węgle, na początku moze być szybki spadek, bo stracisz trochę wody podskórnej, potem wiadomo nim mniej balastu tym ciężej, jak jest spory brzuszek to lepiej się z głową odchudzać bo przy zbyt szybkim tempie utraty kg może powstać brzydka fałda skórna na brzuchu. Jak już trochę ogarniesz tą redukcję, to wtedy dorzucasz spalacza. Waga w ciagu dnia siewacha ok 2 kilogramów to sięnie przejmuj ze ranow ważysz mniej niż wieczorem, ważyć się mozesz codziennie ale wyznacznikiem utraty kg niech będzie pomiar tygodniowy.

Oto i jeden z nich http://www.liczby.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr-podstawowa-przemiana-materii