Co brać ?

Witam , na wakacje mam zamiar chodzić raz na 2/3 dni na siłownie tak dla siebie by jakoś wyglądać . Ale potrzebuję pomocy jakiś suplementów ale nie mam pojęcia jakie będą najlepsze co ile je brać i w jakich ilościach . Mam mniej więcej 170 cm wzrostu i ważę 66 kg , więc nie jestem jakimś tzw. pakerem . I czy bieganie może przeszkadzać w budowaniu masy mięśniowej ? Liczę na waszą pomoc i pozdrawiam . Z góry dzięki .

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html proponuję przeczytać artykuły z tego linka, który wysłałem. To pomoże i nakieruje pod wieloma ważnymi względami.

nie wartko kupowac odzywek w twoim przypadku jak masz zamiar dopiero chodzic na silownie, ułóż sobie diete z dodtanim bilansem kalorycznym jak chcesz przymasowac , zapotrzebowanie mozesz obliczyc tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html muszisz spozywac wiecej od zapotrzebowania ok 200-300 kalori , zapoznaj sie z 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to jest podstawa i poczytaj w linku co kolega wyzej dal , co do treningu to ułóż sobie FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

wszystko mozesz wkleic tutaj zeby ewentualnie poprawic i naprawde same odzywki nic ci nie dadza poprostu bez diety nie uzyskasz nic wielkiego