Kolejność ćwiczeń

Do dziś sądziłem, że rozpiętki są głównym ćwiczeniem odpowiadającym za rozwój klatki piersiowej a tu proszę

To mniej więcej jakby ściąganie drążka miało zbudować potężne plecy

Co tu tłumaczyć, pora poczytać o podstawach.

Dobrze przestańcie się wzajemnie krytykować, bo to do niczego nie prowadzi. Proponowałem, żeby każdy napisał jak robi klatkę i dlaczego wybrał taki a nie inny system. Ja robię w tej chwili tak:
1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2)Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4)Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół lub pompki na poręczach
Stosuję taką kolejność ponieważ w chwili obecnej po pierwsze zależy mi na rozbudowie góry klatki a po drugie idąc za radą trenera robię w ten sposób klatkę z góry na dół.
A jaki Wy plan stosujecie i dlaczego właśnie taki:) ?

sprawa jest doścprosta- jesli mięśnie sie rozwijaja równomiernie to zaczynamy od najbardziej złozonego ćwiczenia
-wycisk plasko lub pompki na poreczach
niewiele im ustepujacym jest wycisk na skosie do gory lub w dół
- ćw. typu rozpiętki sa raczej na końcu jesli chodzi o efektywnść masowo-siłową, ze tak to nazw-jednak wcześniej można odnaleźć niejako pośredni stopień- np. wycisk ściskający, pompki na ruchomym podłozu, ktore pozwalają na dośc duża izolację jak i niezły wzrost pewnych rejonów klatki piersiowej.
w sytuacjach zapóxnienia w rozwoju m.piersiowych mozna stosowac również ćw. izolowane czy pólizolowane jako tzw. wstepne zmęczenie czyli przed ćw. wielostawowymi.

1.Ćw. wielostawowe-głowne,potężne ciężarowo
2.Asysta-też stricte heavy,choć bardziej skupiająca się na docelowej partii
3.Czysta izolacja-skupienie na mięśniu-lub jakimś jego aspekcie.

W wypadku takim jak napisał Apokalipsa-jeżeli klata rozwinięta jest równomiernie.

Zmieniony przez - james28 w dniu 2012-06-28 16:58:58