witam jak zaczac suplementacje

witam was treuje 2 miesace na sucho i chcial bym kupic m.in kreatyne glutamine bialko whey 100% i kwasy omega-3 tyle ze jestem poczatkujacym nie wiem w jakich ilosciach brac dawki ile razy dziennie czy jak.POMOCY!!!

kreatynę jeszcze odpuść sobie bo za wcześnie

to prosze o jakas suplementacje w treningu bo chcial bym zaczac brac suplementy i ewentualnie jakas diete treningi jusz mam tylko dieta i suple


Zmieniony przez - niko890 w dniu 2012-06-26 20:57:28

zacznij od diety jak masz braki to daj białko/gainer, daj omega3 i witaminy do śniadania i jak na razie to wszystko
Jak ktoś bd ci wciskał HMB,glutaminę to kopnij go w dupę bo wciska ci kit tak samo białko kup zwykłe tanie wpc a nie izolat bo sprzedawcy chcą cię tylko naciągnąć na kasę

dieta + białko, ewentualnie gainer z rana, po treningu lub pomiędzy posiłkami, witaminki do śniadania. To Ci na początek powinno wystarczyć.

najlepiej bedzie jak najpierw zrzucisz tluszcz

muj brat trenuje tez 2 mc i bierze samo bialko jakies 85% nie wiem jakiej firmy trenuje 2 godziny dziennie aeroby silownia i schudl 10kg tyle ze on jest starszy ma 21 lat

mogli byscie mi powiedziec jakiej odzywki ozywac ile razy dziennie no jak mowie jestem zielony w suplach i dlatego nie wiem co robic

ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, suple na tym poziomie ci nie są potrzebne

Ile masz wzrostu?

183cm 110kg Tyler ze nie jestem ulany