trening - amator

Witam jestem piłkarzem , i chciałbym troche nabrać masy , a co za tym idzie , musze ćwiczyc, niestety nie mam dostepu do siłowni moge jedynie cwiczyć w domu , do tego jak wiadomo pilkarz musi biegać, no to biegam co 2 dni , do tego wszystkiego musze zastanowic sie jaka diete sobie ulozyc na lekki przyrost masy , + cwiczenia pilkarskie , bo samo rozciaganie sie , biegi po lesie , bieganie z pilka chyba nie wystarcza :>

Najpierw kup jakieś obciążenie, sztange czy hantelki. Podbno mając 2 hantelki + obciążenie można wykonać większość ćwiczeń :)

hmm polecali mi hantle + drazek , jakies tam pompki ,
.. tak wiem , aczkolwiek najpierw 3ba sobie plan ułożyc

popros moderatora o przeniesienie tego postu do dzialu Trening w domowych warunkach

jak to zrobić ? jestem tutaj nowy, od wczoraj ; ;p

a ja tu jestem od 2 tygodni.
nie wiem, albo załóż nowy w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

może akurat ktoś mi tu odpowie a jak nie to napisze wtedy tam