Dieta i Gainer

Witam, gdzieś znalazłem taką dietę na masę ważę 66kg, może ktoś kto się na tym zna powiedzieć czy taka pasuje czy coś do wymiany ? W dodatku chcę zakupić jakiś gainer w celu uzupełnienia diety.

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Nie wiem co tu dać
Białko: ?g, Węglowodany: ?g, Tłuszcz: ?g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 18:30 a 19:30
Trening
Po treningu
Tu jakiś gainer
Białko: ?g, Węglowodany: ?g, Tłuszcz: ?g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g zamiast tuńczyka też nie wiem co tutaj wstawić
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g




Zmieniony przez - Nukenin w dniu 2012-06-24 18:14:10

do 3 posilku daj rybe jakas.

gainer
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html 

a oprócz ryby co innego można dodać do 3 posiłku? i czy tego gainera można spokojnie brać po 3 miesiącach stażu ?

ryba/mięso/jajka w 3 posiłku.

Ja zadam Ci pytanie - czy wiesz czym jest gainer?

Jest to odżywka węglowodanowo-białkowa uzupełniająca dietę.

mozesz

Tak więc jeżeli to mix węgli i białka to dlaczego miałbyś nie móc go brać? Tylko wszystko zależy od ilości i tego czy posiada się dietę.