Potrzebuję dietę na masę!

Witam tak jak w temacie potrzebuję dietę na masę.
Mój staż to 3 miesiące, lecz wcześniej trenowałem ok.3-4 miesiące. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg. Trenuję 4x w tygodniu, a 3x w tygodniu biegam. Posiadam gainera Whey Mass Builder, a do tego biorę StanoFusion i BCAA powder. Proszę rozważne odp. Z góry dzięki.

diety nikt ci tu nie ułoży, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułuz sam diete pod obliczenia
wszystko co ci potrzeba wyczytasz w postach podwieszonych

Nie ukladamy tutaj diet. Poczytaj artykuly podwieszone na ten temat i postaraj sie sam ulozyc a nastepnie dac do sprawdzenia i poprawy.

A możecie podać przykładowe produkty, które koniecznie muszę dodać do diety? A także te których powinienem unikać.

Zrodla bialka, tluszczow i weglowodanow masz napisane w artykulach na temat ukladania diety w postach podwieszonych.

Czytaj tez regularnie tematy na forum z innymi dietami. Popatrz sobie co ludzie jedza.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-06-24 11:35:11

jw, poczytaj o układaniu diety jak zachowac bilans BTW i wzoruj sie na dietach innych uzytkowników

Pewnie Ci się przyda : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.