Wstęp
Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni.
Dieta i suplementacja:
W skrócie- zbilansowana. Nie ograniczałem do zera żadnego składnika, obcinałem węgle i tłuszcze ale jednak na wszystko było miejsce w diecie.
1. Puszka tuńczyka* + 50g ryżu brązowego lub basmati+ filiżanka zielonej herbaty+
2kaps Omega 3 Sport Edition+ Vitamin Multiple Sport
10g BCAA i 2 kaps. TSE
TRENING SIŁOWY
40g 100% Whey Protein Complex
TRENING AEROBOWY ( 45min)
2. Filet z kurczaka 200g+ 50g ryżu brązowego/basmati/makaronu pełnoziarnistego+warzywa(sałata+pomidor+odrobina oliwy)
3. Jak posiłek 2
4. 40g odżywki białkowej SFD Protein Econo+ 2 jajka+ 50g płatków orkiszowych
(po 4tyg wyeliminowałem płatki z tego posiłku, zostało samo białko i jajka, z czego robiłem omlet) + łyżka jogurtu naturalnego i garśc truskawek/jagód
5. Wołowina ( mielona gulaszowa lub stek z udźca) 150-200g+ warzywa (sałatka jak w posiłku 2)
6. ProLong Protein 40g z wodą+ Magnez ( 1 lub 2 kapsy, zależnie od „ciężkości”dnia)
Posiłki gotowałem lub piekłem (z wyjątkiem steka którego smażyłem, jednak bez dodatku tłuszczu, tylko na marynacie).
Tuńczyka robiłem następująco: 3 puchy tuńczyka oraz pokrojoną cebulę wywalałem na patelnię, dusiłem chwilę, dodawałem pieprz i czosnek. Po tym czasie wlewałem 2 puszki pomidorów krojonych, kilka oliwek zielonych i kapary, doprawiałem ziołami prowansalskimi. A więc danie w pełni dietetyczne a bardzo aromatyczne i smaczne, polecam.
Trening
Siłowy 5 razy w tygodniu
Aeroby 5 razy w tygodniu
Trening siłowy bardzo intensywny, krótkie przerwy. Treningi pleców niestety nie na dużych ciężarach ze względu na to, że niedawno miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy.
Poniedziałek:
Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x)
Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x)
Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie drążka 3x)
Wtorek
Plecy (dowolne z góry (ściąganie drążka/ściąganie na maszynie Hummer) 4x+ dowolny rodzaj wiosłowania (nachwyt, podchwyt, hantlą)4x+ wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x)
Biceps ( młotki hantlami+modlitewnik)
Brzuch 3 cwiczenia
Środa
Nogi ( siady 5x, wyciskanie na suwnicy 4x, wyprosty siedząc 3x, uginanie leżąc 3x, uginanie siedząc 3x, łydki stojąc i siedząc)
Czwartek
Klata (wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ butterfly 3x+ poręcze 3x)
Barki ( wyciskanie hantli 3x+ tył barków 3x)
Triceps ( francuskie wyciskanie sztangi 3x+ wyciskanie zza głowy na wyciągu lub hantlą 3x)
Piątek
Plecy ( inne niż we wtorek, dowolne z góry (ściąganie drążka/ściąganie na maszynie Hummer) 4x+ dowolny rodzaj wiosłowania (nachwyt, podchwyt, hantlą)4x+ wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x)
Biceps ( uginanie ze sztangą+ izolowane uginanie na maszynie)
Brzuch 3 cwiczenia
Ocena supli:
Whey Protein Complex 100%: wybrałem to białko, bo nie miałem kasy na izolat (poza tym uważam, że na moim poziomie nie jest to tak istotne czy wypije izolat czy koncentrat), a to jest mix koncentratu i izolatu. O tym białku mogę mówic w samych superlatywach. W smaku bardzo lekkie co wskazuje na fakt, że izolat nie jest w nim tylko minimalnym dodatkiem dla wzbogacenia etykiety. Dodatkowo mega smak. Jedno z najlepszych jakie piłem. Jak na razie zużyłem kokos i czekoladę, oba pyszne, kokos jednak tak mi do gustu przypadł, że następne 2 paczki zamówiłem właśnie o tym smaku
. Rozpuszczalnośc znakomita, na test zmieszałem raz w kubku, łyżką i rozpuściło się w moment, żadnych grud, piany itp. Dodatkowo przystępna cena.
OCENA 10/10
ProLong Protein: mix kazieny i koncentratu. Rozpuszczalnośc podobnie j/w, znakomita, także w kubku. Smak miałem waniliowy i czekoladowy, oba bardzo dobre, wanilia chyba odrobinę bardziej mi podeszła.
OCENA 9/10
BCAA Xplode: bardzo dobre aminokwasy, smak ananasowy bardzo intensywny, na tyle, że nawet mieszając z innymi odżywkami ( miałem saszetkę Super Pump ) „zagłusza” ich smak, co mi pasowało, bo na redukcji każdy intensywniejszy smak jest mile widziany
9/10 za cenę, mogłaby byc niższa
OCENA 9/10
Thermo Speed Extreme:
Bardzo dobry termogenik w przystępnej cenie. 2 kapsy dobrze mnie pobudzały, polepszały koncentrację na treningu, potliwośc bardzo duża. I co ważne żadnych jazd. Nigdy więcej nie tkne geranium po niecałej 2 tygodniowej przygodzie z Tested B. Mi ten suplement bardzo podpasował, bo działał tak jak oczekiwałem i nie miałem negatywnych skutków typu wysokie ciśnienie, sieka w głowie jak po mocniejszych suplach.
OCENA 9/10
Magnez: Polecam każdemu branie magnezu przed snem. Zdecydowanie lepsza regeneracja, wstawałem bardziej wypoczęty niż zawsze. 1-2 kapsy dużo dają.
OCENA 10/10
Witaminy: stosuję je od dawna, profilaktycznie, wspomagając odpornośc itp. Bardzo dobry kompleks witamin i minerałów w formie chelatów.
OCENA 10/10
Omega 3: j/w, super suplement prozdrowotny, duża ilośc kwasów tłuszczowych.
OCENA 10/10
Wymiary i foty:
Przed Po Zmiana
Waga 93kg 82kg
-11kg
Pas 90cm 82cm
-8cm
Barki 133 129
-4cm
Łapa40 39
-1cm
Udo 64 61
-3cm
Przed redukcją było tak
Obecnie jest tak (sory za jakośc, ale foty robione na szybko, rano naczczo,musiałem sobie radzic sam a śpieszyło mi się do roboty
PYTANIA
Pytanie, co dalej? waga poleciała trochę za szybko chyba, ale forma dalej nie jest zadowalająca. Trening siłowy muszę obecnie zmienic na 3/tydz i myślę o czymś w rodzaju HST/FBW. Co z aerobami? robic naczczo+interwały ok 25min po treningu? czy jak to rozplanowac?
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-06-23 12:39:22
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-06-23 12:40:37
zinko
darioman7
Buli915
kalikstat
ciągle nie mogę pozbyc się ostatnich warstw fatu z brzucha, jak zepne mięśnie, to ABS już widac ale to jeszcze nie jest to.. Jak do lipca/sierpnia nie uda się osiągnąc formy to pyerdole, zaczynam mase i robie test "W drodze do 100kg" 
MARIAN 17
