Trening domowy

Witam mam pytanie dotyczące treningów w domu ( pompki ,hantle oraz Pompki w podporze tyłem ) chciałem sie zapytać jak według was powinien zostać rozłożony plan na te 3 ćwiczenia , ile razy tygodniowo ile serii oraz powtórzeń
ćwiczenia z hantlami
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-25 20:11:04

Pomyliłeś działy .

jak w złym dziale prosze o przeniesienie w odpowiedni dział ponieważ pierwszy raz jestem na tym forum i nie wiedziałem do jakiego działu to przyczepić

Czytaj regulaminy działów a w przyszłości nie będziesz miał wątpliwości .

na drugi raz będę wiedział, chodzi mi o szybką odp do mojego zapytania.

udzieli mi ktoś wskazówek ? pilnie potrzebuje..

Nikt ci gotowego planu nie ułoży. Czytaj podwieszone tematy. Wiele razy wałkowany temat. Kilka planów gotowych już napisali mędrcy tego forum.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html polecam plan Mawashiego, dane o sobie też by wypadało podać, staż / lata / wymiary itd...

Wiek 17
Waga 61
wzrost 171
Chodzi mi głownie o pompki w podporze tyłem jak i pompki normalne , ile serii i w tyogdniu ile razy wykonywać to ćwiczenie

jakim planem ćwiczysz?

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x serie po 12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): -||-
Pompki normalne 4x 15
Pompki w podporze tyłem 4x 15
tylko nie wiem czy te ćwiczenia moge wykonywac w jeden dzień czy lepiej sobie rozplanowac w inne dni część ćwiczeń