poprawki do diety

Witam,
chciałbym zacząć lekką masę i proszę o korekte mojej diety. Wiem, że za dużo w niej białka, a za mało węgli. Nie zależy mi na szybkim łapaniu masy. Zależy mi na złapaniu dobrej jakości mięśnia, przy jak najmniejszym zatłuszczaniu się. Wydaje mi się że mam tendencję do szybkiego przybierania na masie, ale tłuszczowej ;p jestem po redukcji i moja dieta może nie była mocno drastyczna, ale trochę była, więc teraz musze uważać żeby nie było efektu jojo ;p pozdro 600


1 posiłek=omlet

warzyw nie licze





aaa i zapomniałem napisać najważniejszego waga 56



Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 10:09:26

daj ankiete

zamiast ankiedy po prostu dam zdjęcia.
wymiary śmieszne, bo wszystko spadło, nawet nie ma co pisac. z reszta widac na zdjęciach. macham juz pare lat, ale byly to nieregularne treningi, nieprzemyslane jedzenie. ogolnie prowadze aktywny tryb zycia(bieganie, piłka nożna).









Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 11:29:56

liczyles swoje zapotrzebowanie?

ok 2100-2200 kcal

aroo92

Wiem, że za dużo w niej białka, a za mało węgli.

Skoro wiesz to zmień to . Jeśli nie chcesz za szybko złapać fatu to zmniejsz białko a podbij nie węgle,lecz tłuszcz
Aha i na ilu kaloriach skończyłeś redukować?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 12:04:27

wiem, że mam obniżyć białko tylko nie wiem z którego posiłku wyrzucić to białko. z którego zrezygnować.

redukcje skonczyłem, a właściwie cały czas jem podobnie jak na niej na ok. 1400-1500

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 12:17:34

i właśnie nie zamierzam od razu rzucać się na głęboką wodę i dać te ponad 2000, tylko stopniowo zwiększać.

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 12:18:41

np w 3 i 4 posiłku obniż ilość kurczaka do 100g.
Podbij w zamian tłuszcze

no to zakładamy, że wyrzucam z tych posiłków. i teraz mi wychodzi:
b: 2,7g
t: 1g
w: 2,2g

co sądzicie o takich wartościach na lekkiej masie? chyba to bardziej na rzeźbe wygląda ;/ a białka już nie ma z czego wyrzucić. może węgle około treningowo bardziej podbić? czy może tak być jak jest?

aaa i nie lepiej zostawić białko zwierzęce a wyrzucić z nabiału ?

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 12:27:13

lepiej wywalic nabial, zamiast miesa/ryb. te parametry na mase to kiepskie są. daj bialka z 2g, wegli poki co ~3,5g i reszta z tł

Ten jogurt w 1.posiłku zamie na całkowicie naturalny. Bp ten ze zbożami jest za mocno przetworzony
Zmniejsz białko do 2,5 np wyrzucając ze śniadania częściowo System Protein.
Jeśli dobrze się czujesz na takiej ilości węgli to dalej postuluję za podbiciem tłuszczów