Chcę wyjść z bagna. Ale jak?

Mam 17 lat, 1,73m, 66 kg.
Staram się ruszać tzn. ćwiczenia finess Ewy Chodakowskiej i sztuka walki (łącznie wychodzi ok. 5-6 godzin w tygodniu, nie wiem czy to nie za mało).
Zależy mi na tym, żeby schudnąć do około 55 kg. Wiem, że wolicie opis w centymetrach, a nie w kg, ale to waga, w której wyglądam i czuję się najlepiej.
Jeszcze na początku roku 48 kg. Wyglądałma jak trup i nie miałam na nic siły. Pod presją otoczenia zaczęłam więcej jeść, co doprowadziło do kompulsywnego jedzenia. Mój organizm zwariował.
Przytyłam, więc zaczęłam eksperymentować z różnymi które jeszcze dietami, które defacto jeszcze bardziej mnie rozwalały np. Dukan - przez 3 tygodnie waga ani drgnęła, więc zrezygnowałam. W sumie każda dieta kończyła się mega napadem.

Proszę o pomoc w ułożeniu normalnego jadłospisu. Bo wiem, że kiedy mam wszystko rozpisane i zaplanowane, to raczej nie napycham się "bez sensu" i z nudów.
Często robię tak, że rano jem malutko, a wieczorem mam napad głodu.
Dodam także, że jestem wegetarianką. Mięso czy ryba nie przejdą mi przez gardło.
Anorektyczna chudość mnie już nie kręci, moim marzeniem jest zdrowa, wysportowana sylwetka.

jestes wege to jesz ww, proste i jasne, i ww maja najwiekszy udzial w twojej diecie, ale nie jest zle, wystarczy ze przyjmiesz ze jesz dziennie ok 70-100g bialka i reszte kalorii jak ci wychodzi z ww i dodajesz zdrowe tluszcze Proste , jasne

Ankieta (w regulaminie znajdziesz), pokaż jak jesz (ww.potreningu.pl, dzienniki), zdjęcia w pozycji neutralnej poproszę.

Wiek : 17,5
Waga : 66
Wzrost : 173
Wymiary podam jutro, rano się zmierzę i zrobię sobie zdjęcia "na czczo" no i dziennik też zrobię na podstawie następnych dni.
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (zawsze był spory, teraz jest MONSTRUALNY), uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, buzia, biust :(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
sztuka walki - 3x w tygodniu po 1h 15min (w wakacje będę miała przerwę)
fitness - 40 minutowy trening Ewy Chodakowskiej 3x w tygodniu
ale teraz miałam 2-tygodniową przerwę ze względu na szkołę, wystawianie ocen itp. Ale dzisiaj napisalam ostatnią klasówkę w tym roku więc zabieram się za ćwiczenia!
Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski lub owsianka, rzadziej kanapki lub tosty, kawa z mlekiem, kiedyś dodawałam do tego jakiś owoc
Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron/ryż z sosem, ugotowane warzywa typu brokuły, fasolka szparagowa lub z mrożonej mieszanki warzywnej z kotletami sojowymi, naleśniki ale jak ktoś z domowników zamówi pizzę to ciężko mi się powstrzymać
Co jako przekąskę : owoce typu jabłko, truskawki, banan, ewentualnie marchewka (jeśli biorę drugie śniadanie do szkoły to zazwyczaj jest to właśnie jabłko lub marchewka), sałatka, jogurt, serek wiejski, kanapki, ale często zdarza mi się podjadać to co akurat jest na wierzchu, więc jeśli na blacie ktoś zostawi biały chleb i powidła to...
Co jako deser : lody, ciasta, bita śmietana, słodkie płatki, czekoladki, shake owocowy
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek hormonalnych, mam nieregularny okres :(
Preferowane formy aktywności fizycznej - to co robię do tej pory, ale myślę, że mogłabym robić coś jeszcze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line (działał na początku), slim expert, l-karnityna (zero efektu)- kasa wywalona w błoto
Stosowane wcześniej diety : dieta "im mniej tym lepiej" tzn. jadłam poniżej 800 kcal dziennie, robiłam min. 500 brzuszków, Weidera dzięki której modelowo rozwaliłam sobie metabolizm
Dieta Dukana - 3 tygodnie, waga cały czas stała w miejscu (wahania na poziomie 1 kg)
Kopenhaska - wytrzymałam 1 dzień, ale caly czas bolała mnie głowa i byłam rozkojarzona, nie miałam na nic siły więc odpuściłam

jak mozna Dukana robic bedac wege??? pokaz jadlospis jaki wtedy mialas?

Pewnie otręby, jogurt i twaróg. Zresztą widać skłonność do sięgania po produkty mleczne…
Mnie bardziej ciekawi dieta kopenhaska, jak tam jest rozpisany punkt po punkcie jadłospis i królują jajka ale i befsztyk .

Patrząc na to jak jesz jest tragedia. Nie wiem ile czasu nie jesz mięsa (zresztą jedząc je nie powiedziane, że jadłospis wyglądałby lepiej ) ale Twoja dieta kompletnie nie dostarcza wszystkiego co potrzeba. Wyrzucając mięso zaczęłaś zajadać się węglami , serkami i jeszcze sięgać po twory sojowe. Najlepiej jakbyś wrzuciła przykładowy dzień wpisując go na stronie potreningupl i dając tu zrzut. Zapewne wyjdzie mało białka, tłuszczu, kalorii

he he oveja tu si ew ogole cuda dzieja, ostatnio laska pisze ze byla na Atkinsie to ok, niech wroci do niego bo akurat w ta dietę sie wpasowuje a ta jadlospis, : ryz, ciezciezyca, chleb

pewnie Atkins przewrócił się w grobie
No ale nie ma to jak sięgać po coś co totalnie nie jest dla nas. Tyle innych możliwości, ale nie, najwyżej „lekko" się zmodyfikuje

jak juz plotkujecie o Atkinsie, mam pytanie dotyczace optymalnej: wedzlam na forum tej diety a tam klasyczny przepis na lody, czyli mleko, smietana, zoltka i cukier!!! Czy w optymalnej je sie jakis rafinowany cukier? Mnie sie wydawalo, ze oni tam wegle tylko z warzyw. Czy ja sie myle?

Dukan w moim wykonaniu to były jaja przyrządzane na milion różnych sposobów (część żółtek wywalałam), chudy twaróg, serki wiejskie, od czasu do czasu jakieś jogurty itp.
Nt. Kopenhaskiej nie mam co pisać, bo wytrzymałam jeden dzień, w którym stek wołowy zastąpiłam jajami (bo praktycznie nie mają WW, i mają dużo białka).
Teraz dodam zrzut z dziennika. Oczywiście nie są to moje wszystkie posiłki, tylko to co jadłam do tej pory. Zamierzam zjeść jeszcze podwieczorek i kolację. Bo zamierzam ćwiczyć i w sumie zdążyłam zgłodnieć.
W sumie jestem w lekkim szoku, że wyszło tak mało.
Jeśli chodzi o WW i białka to w sumie nie jest tak tragicznie, ale uświadomiłam sobie, że dzisiaj spożyłam zbyt mało tłuszczu.
Dodam, że nie zawsze mój dzień wygląda jak ten.
Mając świadomość poddania się ocenie starałam się jeść w miarę rozsądnie. Z tym rozsądkiem bywa u mnie różnie.
Zdarza mi się omijać posiłki, przez 3/4 dnia celowo sie głodzić, a potem mieć napady. I rzucać się na syfiaste niezdrowe jedzenie. Typu właśnie biały chleb, masło, ser żółty, czekolada itp.
Kiedyś podczas napadu byłam w stanie pochłonąć kilka tys. kcal. Teraz jest lepiej, ale chcę z tym skończyć raz na zawsze.

Buznia absolutnie cukier na Atkinsie Never Ever w jakimkolwiek miejscu, generalnie w/g Atkinsa wiekszosc konczy na poziomie ok 70g ww
jablko nei jest posilkiem posilek =bialko + tluszcz + ewentaualnie ww/ na tych kaloriach to mozesz najwyzej zaczac sobie juz teraz grob kopac bo pozniej nie bedziesz miala sily / dlaczego melko odtluszczone/ dlaczego otreby, toz to dieta anorektyczki jest

Jak chcesz mieć dobrze zbilansowaną dietę wegetariańską to musisz wcinać więcej jajek, wrzucić różnego rodzaju strączki (ale nie soję, tą wywal). Rób sobie soczewicę, ciecierzycę, fasolę na różne sposoby. Zerknij do przepisów, które wrzucałyśmy w tym dziale. Jest tam też sporo wegetariańskich dań.
No i te 8g tłuszczu przeraża. Dzień się nie skończył, dolej oliwy do sałatki, zjedz awokado (polecam guacamole), jakieś orzechy, olej kokosowy, masło itp. akurat to wchodzi lekko, więc nie jest trudno przemycić chociażby z warzywami. Jeśli jest trudno to chyba tylko tym, który mają przed nim blokadę psychiczną. Produktów mlecznych jesz za dużo- one nie mogą być trzonem diety, jedynie urozmaiceniem. No i nie tylko warto byś sięgała po produkty o normalnej ilości tłuszczu ,ale fajnie jakby udało Ci się dostać wiejskie mleko, jajka. Takie produkty są wartościowe zwłaszcza dla wege, bo zawsze wpadnie z nimi trochę o3. Niestety, ale musisz dużo zmienić i zrozumieć, że chodzi o twoje zdrowie. Olać kg.