trening do oceny

Klatka
1)Dipsy 4x max
2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25
b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25
3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20
4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12
Barki
1)Push press 20/15/12/regres 25
2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25
3)a.Unoszenie sztangielek na boki 20/15/regres 25
b. unoszenie sztangielek w przód 20/15/regres 25
Triceps lekko
1)Wyciskanie wąska na ławce poziomej 20/15/12/regres 25
2)pompki w podporze tyłem 15/12/10
Przedramię
1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max
2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max

100 burpress
Brzuch będą różne ćwiczenia co przyjdzie do głowy.

Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki

Plecy+barki tył
1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax
2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25
3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30
4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20
5)MC 25/20
6)unoszenie tył barków 3x 15
7)”koszmar kierowcy” 2x 15
8)sztrugsy sztanga 2x20
9)sztrugsy hantali 2x30

Biceps lekko
1)Uginanie na modlitewniku sztanga prosta 20/15/12
2)uginanie w podporze o kolano 20/15/12

Bearcomplex 5 obwodów po 10 powotrzen
Łydki
1)wspięcia ze sztanga na barkach 2x max
2)ośle wspięcia 2x max

Piątek Triceps ciężko + biceps ciężko + klata lekko +przedramię

Triceps ciężko
1)Francuz sztanga łamana leżąc 20/15/12/10/regres 25
2)dipsy wersja tricepsowa 3x max
3)francuz sztangielkami leżąc 20/15/regres 25
Biceps ciężko
1)podciąganie podchwytem wąsko 3xmax
2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25
b.młotki 20/15/12/10/25
3)uginanie supinacja 15/12
Klatka lekko
1)Wyciskanie poziomo 15/12/10
2)hantle młotkowo skos dodani 20/15/12
3)przenoszenie sztangielka 20/20

Przedramię
1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max
2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max

100 burpress

Sobota Nogi +plecy lekko +łydki+brzuch

Nogi
1)przysiady tylnie 25/20/15/12/regres 30
2)a.wykroki ze sztangielkami 30/25/25
b.prostowanie siedząc 15/12/10
3)a.bułgar 20/15/15
b.syfyzki 20/15/15
4)a. MCNPN 25/25/20
b.żuraw 3xmax
5)uginanie leżąc 35/30/25/regres max
Plecy lekko
1)podciąganie nachwyt 3xmax
2)wiosłowanie sztangielka w opadzie 25/20/15/regres 30

Bearcomplex 5 obwodow 10 powtorzen
Łydki
1)wspięcia ze sztanga na barkach 2x max
2)ośle wspięcia 2x max

Prosze o oceny planu treningowego czy ten rozklad jest mniej wiecej prawidlowy:)

ankieta + max info o swoich dotychczasowych rozwiazaniach. w przeciwnym razie,temat pojdzie do usuniecia.

Prosze o usuniecie tematu zrobie nowy. Bo nie moge ankiety teraz wypełnic.

to wklej ją tutaj