Dieta masa

Witam wszystkich. Z uwagi na fakt, iż jakiś czas temu a dokładnie 7 miesięcy temu rozpocząłem ćwiczenia siłowe chciałbym obecnie zająć się tym trochę poważniej. Innymi słowy potrzebuję solidnej diety aby "tycio" urosnąć. Poukładałem sobie dietę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dla mnie, więc chciałbym zapytać Was - bardziej doświadczonych
Trochę informacji o mnie:
Wiek: 26 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 76 kg
Staż na siłowni: 7 miesięcy
Cel: masa

Obecna dieta:

ŚNIADANIE (7:00)
3 jaja kurze - pytanie do Was smażone czy gotowane, a może omlet?
100 gram płatków + 200 ml mleka (0,5%)

DRUGIE ŚNIADANIE (10:30)
2 bułki grahamki oraz
1 puszka (120 gram) tuńczyka - jadam w dni treningowe
1 duże opakowanie (400 gram) serek wiejski lekki (3%) - jadam w dni nietreningowe

PRZED TRENINGOWY (15:00)
100 gram ryżu białego oraz 150 gram piersi z kurczaka oraz 1 pomidor duży - w dni treningowe
*w dni nietreningowe a dokładniej w piątek i niedziele zamiast ryżu jem 100 gram makaronu durum

PO TRENINGOWY (18:00)
*za raz po ćwiczeniach wypijam WPC oraz zjadam jeden duży banan
później tj. 40 minut do godziny:
100 gram ryż biały oraz 100 gram kurczaka wraz z 1 pomidorem dużym

KOLACJA (22:00)
150 gram serek wiejski lekki (3%)


PODSUMOWANIE:
Śniadanie: 855 kcal (białko 59g, węglowodany 67g, tłuszcze 38g)
Drugie śniadanie: jeśli tuńczyk - 620 kcal (białko 42g, węglowodany 100g, tłuszcze 4g) jeśli serek wiejski - 870 kcal (białko 63g, węglowodany 110 g, tłuszcze 15g)
Przed treningowy: 521 kcal (białko 25g, węglowodany 79g, tłuszcze 5g)
Po treningu: 521 kcal (białko 25g, węglowodany 79g, tłuszcze 5g)
Kolacja: 120 kcal (białko 17, węglowodany 4, tłuszcze 5g)

Razem:
2887 kcal (białko 189g, węglowodany 341g, tłuszcze 68g)


Proszę o poprawę bo na pewno jest co i oczywiście propozycję ;)

warzywa dorzuc, te grahamki bym wymienil

mało tłuszczy w diecie, dodaj zdrowe tłuszcze oraz warzywa

Nie napisałem co prawda, ale do każdego posiłku tj. drugie śniadanie, przed treningowy i po treningowy jem warzywa w postaci głównie pomidora. Nie widzę problemu również bym dorzucił inne ;)

Rozumiem, że reszta jest generalnie OK?

PS. Na co proponujecie zamienić grahamki?

różnorodność pamiętaj, grahamki na peiczywo makARONY KASZE RYŻE CZY ZIEMNIAKI

Jeszcze takie oto pytanie:

W jakiej formie jajka na śniadanie? Mianowicie czy mają być gotowane, czy mogą być smażone (jajecznica)? Może omlet?

jakie wolisz byle były podanne obróbce