ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

PLECY I TRICEK DZISIAJ BYŁY,TROSZKE MNIEJ SERII I WIECEJ DNI WOLNYCH WPROWADZIŁEM,BO ZACZĄŁEM SIADAC

rozgrzewka- bieg bieznia 10min
plery
1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg
seria lączona
2.wyciag do klatki
wyciąg do karku 4sp x 10p

tricek
1.wyciąg tyłem 3s 15p
2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p
3.wyciag jednoracz 3s 15p
4.prostowanie w sklonie 3s 12p

rozciaganie 15 min

lubie robic plecy z tricepsem ,piekne uczucie :) najpierw napuchna plecy ,a potem napompuje się trica , te miesnie sie stykaja i czuje sie niesamowicie mocno napompowane ciało-radocha!!!

TRENING-Wróciłem do treningu co drugi dzień , jednak dla mnie to najlepsza opcja,lepsza regeneracja ,a do każdego treningu podchodze z wieksza ochotą i powerem.W dni wolne staram sie robic jakies aero.
Treningi codzienne akurat mnie osłabiaja ,człowiek traci motywację i w zasadzie siła na minus,chęci do treningu tez gorsze,,stawy bardziej obolałe i nieznośne bóle mięśni.
ZMIANY-Powróciłem do treningu 3-4 razy w tygodniu.Wydłuzyłem sobie przerwy wypoczynkowe co spowodowało ,ze zaczynam uzywac wiekszych cięzarow.Zainspirowało mnie do tego takie oto zdanie;

"ZAREZERWUJ SOBIE DUŻO CZASU POMIĘDZY SERIAMI TAK ,ABYŚ MÓGŁ W PEŁNI DOJŚĆ DO SIEBIE I Z MAKSYMALNYM ZAANGAŻOWANIEM I MOCĄ ZAATAKOWAŁ OBCIĄŻENIE.W TEN SPOSÓB WYCIŚNIESZ MAKSIMUM EFEKTYWNOŚCI Z ĆWICZENIA" !!!

Świetny podpis :)

Ten ostatni to Roland Cziurlok lat 45.Polskie korzenie ,kiedys doszedł do 6 miejsca w Mr.Olympia

fotka nie weszła nie wiedzieć czemu

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-17 00:08:25

? ? ?

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-17 00:17:15

chunga

ZMIANY-Powróciłem do treningu 3-4 razy w tygodniu.Wydłuzyłem sobie przerwy wypoczynkowe co spowodowało ,ze zaczynam uzywac wiekszych cięzarow

no i zapomniałem dodac ,ze zmieniłem tez podejscie do cwiczen ,poniewaz zawsze maksymalnie mieszałem rozne rodzaje cwiczen ,teraz zacząłem sie trzymac sztywnego schematu kilkunastu cwiczen robionych na okrąglo,jedyne co zmieniam to zakres powtorzen 5 do nawet 30.
Przy miksowaniu cwiczen trudno jest dostrzec postepy,a przy wykonywaniu wciaz tych samych juz to duzo lepiej bedzie wygladac,chodzi mi o wielkosc ciezaru i ilosci powtorzen

zaraz na trening wale ,dzisiaj plecy głównie drązek,potem troche nieprogramowo barki,potem triceps

a potem odebrac noworodka(wnuczke ze szpitala) tylko Ta musi troche poczekac ,bo "dziadzia" he he trening musi zrobic nie ma ,że boli

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-19 08:58:59

Chunga przyjmij moje gratulacje jako Dziadek :)

To sie nazywa poswiecenie dla treningu :)

Gratuluje,aby się wnuczka zdrowo się chowała :)

Siłownia jak to siłownia -nic szczególnego sie nie dzieje normalne treningi co drugi dzien czasami splito-podobny ,czasami fbw-podobny.

ale chciałem opisac moje aeroby ,poniewaz zawsze mnie to nudziło robie je obecnie tak(byc moze komus tez się spodoba)60 min dosc szybko mija

10min-bieznia
30-40p sklonów na brzuch
10min-rower pionowy
30-40p skł. na brzuch
10min obrbitrek
30-40p na brzuch
10min wioślarz
30p na brzuch
10min rower poziomy

razem zajmuje to równą godzinkę :)

, przez to pieprzone Euro i sprawy rodzinne rzadko tu ostatnio bywam

POZDRO DLA DZIADKOW WSZYSTKICH NAWET DLA FLEKSIORA :)!