Poniedziałek – 18.06.12 – DT
dieta i suple
HC
-2 kapsy fire fit
I
5jajek
II
50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa
III
50g makaronu durum,200g piersi
-
przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-75g rodzynek,75g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
VI
100g ryżu, 200g piersi
V
4jaka, oliwa
warzyw nie uwzględniam
Trening
Poniedziałek - pull I
1. MC klasyk 4x10
10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90
2. żuraw 4x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
3. Pod. Na drążku podch 4x8-10
10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
4. Wiosłowanie hantlą 3x12
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG
5a. podciąganie do obojczyka 4x12
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
6. Uginanie sztangą 3x8-10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
45min aero
W diecie zmiany
-obciałem jeszcze troche wegle
-w szjeku po treningowym wegle 1:1 złozone:proste, zobaczymy czy cos się zmieni
a co do treningu nie chce mi sie nawet pisac.
od rana mnie cos pobolewała głowa
na treningu zero mocy, miałem tym pierdyolnac od razu po pierwszym cwiczeniu, ale nie odpusciłem
w dodatku ten yebany bark, i musze uważac, niby jest lepiej ale nadal boli
jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, sztanga sie slizgała
w zurawiu myslałem ze bedzie fajnie bo tam bark nie bolał to znowu w dwóch ostatnich seriach mnie skurcze na łydce łapały
a domsy na nogach takie ze myslałem ze przy MC sie zesram
dawno takiego słabego treningu nie miałem, oby jak najmniej takich treningów
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-19 17:36:41