Mari - ogarnięcie metabolizmu,

Witajcie drogie ladies ;)
Postanowiłam się do Was zgłosić,żeby mnie ktoś nakierował na odpowiednie tory ,bo czuję że się pogubiłam w tym wszystkim .Postaram się przedstawić sprawę jasno i konkretnie.
Wcześniejsze odżywianie (czyli od urodzenia) było straszne.Wychowywała mnie babcia ,która uwielbia słodycze i mnie nimi też faszerowała od małego.Do tego typowe polskie obiadki ,czyli tzw. schabowy z ziemniakami i kapustą,Nie wiem czemu,ale cały ten czas byłam chudziusieńka (może dlatego ,że mimo niezdrowego żarcia,jadłam mało ). Jedyne co,to cellulit,który miałam już w wieku 12 lat.Aktywność sporadycznie ,jak mi się zachciało.
Pół roku temu postanowiłam zmienić odżywianie(ważyłam 53 kg),nie zależało mi na schudnięciu ,tylko poprawieniu zdrowia i sylwetki. Odstawiłam napoje gazowane ,słodzone, ograniczyłam słodycze,zaczęłam jeść więcej warzyw (wcześniej prawie wcale nie jadałam ;/ ). Zwiększyłam aktywność fizyczną,regularnie ćwiczyłam.Może to mnie przerosło,może za dużo było tych zmian,może kaloryczność za szybko zwiększyłam ( wcześniej na oko jadłam do 1500 kcal,a obecnie 1700-1800),efekt jest taki ,że przytyłam 6 kg, nie mam okresu od 3 miesięcy ( w związku z tym biorę obecnie Luteinę,później mam czekać 2 tygodnie na okres i jeśli się nie pojawi ,będą robione badania szczegółowe ),brzuch mi dziwnie odstaje i nie wiadomo ,czy to tłuszcz,zgromadzona woda,problemy gastryczne, czy mięśnie(podejrzewam również disastis,chociaż nie rodziłam nigdy,ale jak napnę mięśnie to się właśnie robi taki wzgórek po środku,którego wcześniej nie było), boczki ,,urosły" no i nabawiłam się kompulsywnego jedzenia.Jedyne zalety diety,to takie że miałam siłę na te wszystkie ćwiczenia ,energię do życia i nie chorowałam ani razu od tego czasu.Dodam,że przez cały ten czas się nie ważyłam(ostatni raz w Sylwestra 53,5 kg),i olśniło mnie dopiero jak wyjeżdżałam miesiąc temu i ważyliśmy walizki.Wchodzę na wagę,a tu 59 kg.Spodnie już ledwo co wciskam.Cholernie mi spadła motywacja :(,wręcz mam depresję,co skutkuje zwiększoną ilością dni ,w których nie przestrzegam zasad zdrowego odżywiania.Bardzo,bardzo Was proszę o pomoc.Jestem zdeterminowana i chętnie przyjmę porady osób doświadczonych.

Wiek :22
Waga :59
Wzrost :166
Obwód w biuście :84
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : lewa: 38 prawa : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tzw. boczki, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch, tzw. boczki, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tygodniu bieganie po ok. 30-40 min ( + rozgrzewka i rozciąganie), 2-3 x w tygodniu 30-40 min ćwiczenia typu ABS,na pupę ( + oczywiście rozgrzewka i rozciąganie), czasami rower ,czasami basen, hula-hop.
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, jajka na miękko z kakao, jajecznica, omlet,
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z dodatkiem warzyw, makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem i warzywami, dorsz pieczony w folii z kapustą kiszoną zupy z mięsną wkładką,ale preferuję drugie dania.
Co jako przekąskę : przeważnie są to serki wiejskie, kawałek wędliny z warzywami lub owoce (truskawki,jabłko)
Co jako deser : niestety ubóstwiam słodycze, więc każdy deser jest dla mnie dobry ;),od 0,5 roku staram się aby to był zdrowy posiłek.
Ograniczenia żywieniowe : podejrzewam u siebie obniżoną tolerancję laktozy,ale nie jest to potwierdzone badaniami.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : odkąd zaczęłam zdrowiej jeść okres miałam 2 razy,podejrzenie PCOS, dysplazja prawego biodra (stąd dysproporcja łydek ,bo zawsze wszystko robię na lewej nodze),ale odkąd zaczęłam regularnie się ruszać i rozciągać ,dyskomfort i ból z tym związany zanikł prawie całkowicie ;).
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,rower, ćwiczenia domowe ( wzmacniające,siłowe)
Sprzęt jaki posiadam to rower,hula-hop, skośna ławka z gumkami (jeszcze nie używana) i 2 hantle po 1,5 kg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : wcześniejsza dieta - śmieciowe odżywianie ,stosowana przez 21 lat ;) , od pół roku staram się zdrowo odżywiać.

Dwa kolejne dni:
21-06. - Bieganie wg planu 10-tygodniowego (5 tydzień)
22-06. - Rower

No i jadłospis,niepotrzebnie tą kukurydzę wklepałam do sałatki ;/,następnym razem będę wiedzieć,co robić.

Suplementacja: 4 kapsułki tranu dziennie :).

Co dziwego w tym, że się tyje żrąc lody? Same obleśne, barylaste Grycanki powinny wystarczyć za odpowiedź

Skandaliczny brak tłuszczu, którego całkowicie naturalną konsekwencją jest brak okresu.

Ok. 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta z tłuszczu.
Zero nabiału, suszonych owoców i syfów w stylu "musli," kurczaków z masowych hodowli, "wędlin" jak najwięcej ryb pełnomorskich.
Jako suplementacja tran i olej z wiesiołka, do picia herbata z przywrotnika.

Ukłądaj porządną dietę i wklej do kontroli.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-18 11:55:01

No dieta, którą wkleiłaś, to ... Nabiał, kurzy cyc (ze sklepowej półki jak sądzę), musli, lody - praktycznie wszystko do wymiany.
Jesz o jakieś 700 kcal za mało, za mało wszystkiego.

Z czego wynikają podejrzenia PCOS?
Skąd wniosek o obniżonej tolerancji laktozy? (i dlaczego w takim razie jesz tyle nabiału?)

Obowiązkowa lektura:
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
+ artykuły wylinkowane w regulaminie.

Dzięki za odpowiedzi ,ale wow ,zatkało mnie trochę ,chociaż w sumie głaskania po główce się nie spodziewałam.

Bo to nie vitalia lub forum dla anorektyczek, ale forum sportowe

Wiem ;) , tak jak pisałam ,zaczynając zdrowsze odżywianie ,nie chodziło mi o odchudzenie ,,z kości na ości",tylko poprawienie zdrowia i kondycji.Nie interesują mnie żadne diety cud,itp. a ilość małych kalorii przeze mnie spożywanych nie wynika z tego,że sama je ograniczam,tylko po prostu tyle mogę w siebie wsadzić. Tylko strasznie mnie zaskoczyło to ,że nie można jeść suszonych owoców i musli ( nawet takich robionych w domu z płatków owsianych?-bo właśnie takie jadam),bo lody to rozumiem ,nie jadam ich codziennie.W porównaniu z dotychczasowym jedzeniem ,a było takie : rano słodka bułka i herbata,później w szkole kilka batonów, na obiad schabowy z ziemniakami i kapustą,później cała milka i herbata i np brak kolacji ,pełno prostych węgli,mało zdrowych tłuszczy, warzyw zero ,białka ilości zerowe,płyny 0,5 l na dzień ( miałam wiele razy odwodnienie) i ciągnęłam tak latami.Nie neguję tego,że lody są niezdrowe,bo temu się nie da zaprzeczyć,ale akurat w moim przypadku teoria że tyję od 1 loda na kilka dni i musli się chyba nie sprawdza,skoro węgle proste ograniczyłam kilkakrotnie i zamieniłam na złożone.

Zmieniony przez - mari123451 w dniu 2012-06-18 12:37:00

Ale w jakim celu chcesz nam teraz udowodnić, że odżywiasz się zdrowo, skoro tak nie jest? Nikt nie napisał, że utyłaś od jednego loda. Odżywiasz się słabo, co przekłada się na Twój wygląd.

Jeżeli chcesz teraz udowadniać słuszność swoich racji - ok, ja bym się raczej wzięła za doczytanie i układanie michy wg wytycznych Marty.

Nie odpowiedziałaś również na pyt. dotyczące PCOS i nietoleracji laktozy.

Nic nie udowadniam,bo nie odżywiam się zdrowo,a jedynie o wiele zdrowiej niż kiedyś.Piszę to,bo chcę przedstawić dokładnie swoją sytuację,jak było kiedyś ,a nie żeby się mądrzyć.Zanim wprowadzę kolejne zmiany w moim i tak już rozwalonym metaboliźmie,być może uda mi się dowiedzieć,dlaczego zmieniając jedzenie na lepsze-utyłam.

Już odpowiadam na pytania:
1.PCOS na USG wyszło,że mam obraz jajników typowy dla PCOS, jednak nie oznacza to,że na pewno mam.
2.Co do nadwrażliwości na laktozę,to mam po prostu wzdęty brzuch,chociaż ostatnio to po wszystkim tak jest.A jem bo lubię.

Dobra, wiesz, co masz robić, więc działaj.

raczej ci sie wydawje ze zmienilas na lepsze, by wiedzic czy nasze odczucia sa prawdziwe trzeba notowac, tak to tylko "sie mi wydaje" I wzniosek jest taki, jadlam syf bylam zdrowa i szczupla, a zaczelam jesc zdrowo i cwiczyc utylam... z tego mozna dwa wnioski wyciaganc, jedyen nie sprzyja ci zdrowe jedzenia wroc do starej diety i lez na sloncu, dwa (bardziej prawdopodobne) wydaje ci sie tylko ze zdrowo jesz i w dodatku zaczynasz jako dorosla kobieta zbierac zniwo wieku dziecięcego. Na prawde dziecko musi miec przechlapane genetycznie by bylo grube ale juz po okresie dojzewania zaczyna sie jazda.

Pff ja też byłam chuda całe życie i nagle w wieku lat 22 przybrałam ni z gruszki ni z pietruszki z 8kg- dojrzewasz, hormony inaczej funkcjonują i nie masz już dziecięcego metabolizmu, który wszystko zniesie. A, że odżywiasz się do dupy to inna sprawa - zmieniłaś z gorszego na złe i próbujesz przekonać siebie i innych, że to powinno wystarczyć. Co do młodzieńczej figury to mogę Ci powiedzieć z całą pewnością, że to se ne vrati - nie ma szans - ale możesz pracować teraz na bycie zgrabną dorosłą kobietą - ale najpierw musisz spuścić z tonu i posłuchać co dziewczyny radzą. A nietolerancja laktozy przy tej ilości nabiału, o której piszesz to jakiś żart - zamęczyła byś się