Ocena treningu domatora.

Twój post został oficjalnym kandydatem do nagrody za Najdłuższy Post Ostatnimi Czasy

Po przeczytaniu pierwszego akapitu wiem że chcesz treningu domatora - a takowe sprawdzone masz dobrze opisane tutaj:

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Długa lista ćwiczeń jaką dałeś na razie nie będzie w całości potrzebna.

Z supli jak dla mnie do domu wystarczy bcaa, białko adekwatnie do potrzeb, i jakieś prozdrowotne

Przepraszam za niezgłębienie się w treść, ale stwierdzenie że napisałeś książkę jest naprawdę właściwe

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-17 23:35:21

Milo, ze za swoja dokladnosc i uporczywosc jestem notowany do nagrody za najdluzszy post lecz mam nadzieje, ze ktos sie zaglebi w moj temat i odpowie konkretnie na pytania i uswiadomi mnie w nich. Oczywiscie zagladalem juz wczesniej na podlinkowany temat odnosnie najczesciej zadawanych pytan lecz nie znalazlem tam jasnych i konkretnych odpowiedzi wiec w dalszym ciagu prosze o pomoc odnosnie poprzedniego posta.

Nagroda to taki żarcik, wybacz
A możesz np wymienić te pytania w punktach ? Może chociaż trochę Ci jednak pomogę

k***a,coś sp******iłem i wyedytowalem post auttora...
wkleje pytania które zadał(wytłuszczonym drukiem),żeby była jasność co do czego

1 Czy moj plan treningowy po modyfikacjach jest lepszym treningiem na mase?
2 Czy jest on w ogole poprawnie ulozony na zdobywanie masy miesniowej?
3 Wybralem cwiczenia z baniaki gdyz czytalem, ze najlepsze sa do tego 'wolne ciezary', czy to poprawne?
4 Czy kiedy bede wykonywal nowy trening po modyfikacjach i bede czul ze moge jeszcze pociagnac wiecej serii lub powtorzen to oznacza, ze
trening ten jest za slaby na mase? Jak wtedy sobie pomoc?
5 Czy moge dorzucic jeszcze cwiczen z ekspanderem (analogicznie do cwiczen z baniakami jak uginanie ramienia stojac roznymi uchwytami
czy tez unoszenie ramion przodem czy bokiem) oraz pompki (np. z szerokim rozstawem dloni na 3 taboretach celem rozciagniecia klatki
czy wystarcza rozpietki z baniakami?) do zmodyfikowanego treningu i bedzie on dobry na mase?
6 Czy cwiczenia ulozylem w dobrej kolejnosci? (Jedna partia miesniowa trenuje a druga odpoczywa, wykonujac po jednej serii cwiczen od 1
do 10 a nastepnie wracajac do 1).
7 Czy przerwy miedzy cwiczeniami max 30sek a miedzy seriami max 60 sek tak jak poprzednio to dobry wybor
dla ekto?
8 Czy aeroby a konkretnie bieganie oraz rower po treningu na mase to dobry wybor?
Czytalem, ze przy robieniu masy nie jest to wskazane. A moze w dni nietreningowe? Co sadzicie?



najpierw odpowiem na pytania

ad 1) NIE.
Jest zbyt przeładowany. Wiecej nie znaczy lepiej.

ad 2) NIEKONIECZNIE
trening który robisz to trening typu split. Zarówno domatorzy jak i bywalcy siłowni mogą treniowac w ten sposób,wieć nie jest powiedziane ze tylko domatorom pisany jest trening całościowy.
Twoja werska splita na domiasr złego jest przeznaczona dla osób z pewnym stazem(choć oczywiscie mając staż wiesz już ze split w takiej formie jaką opisałeś jest prostą drogą do przetrenowania).

ad 3) TAK,wolne ciężary są lepsze niż jakieś atlasy.

ad 4) NIE. Generalnie zawsze zaczyna się z niższego nieco pułapu by móc kontynuowac progresję oraz by zaadoptowac ciało do nowych bodźców. Startowanie z niższego pułapu charakteryzuje się tym że zawsze na poczatku mógłbyś dołożyć te kilka kilo czy kilka powtórzeń ale nie jest to wskazane.

ad 5) NIE,patrz w pkt 1

ad 6) NIE, trening obwodowy ma sens dla całego ciała a nie dla dwóch wybranych partii.

ad 7) Intensywne treningi bywają dobre,aczkolwiek nie można cały czas w ten sosób trenować czy sie jest ekto czy endo. Różnorodność i brak stagnacji się liczy

ad 8) Wystarczy to uwzględnić w bilansie kalorycznym i wszystko będzie OK.


jak już odpowiedziałem na pytania to teraz zadam sam jedno,
na cholere Ci taka suplementacja? ładujesz w siebie jak zawodnik z kilkumastoletnim stażem...


edit: ide coś poćwiczyć bo znów coś sp******e

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-06-18 19:35:38

Dziekuje za zaangazowanie w temat.

Zatem jesli jest on zbyt przeladowany, jak go zmodyfikowac aby byl typowo ukierunkowany na zdobywanie masy miesniowej?

Zmniejszyc ilosc cwiczen?

Jesli trening nie zmeczy moich miesni tzn. nie przetrenuje ich porzadnie to bedzie poprawne przy treningu na mase?

W jakiej kolejnosci wiec powinny byc ulozone cwiczenia? Mozecie mi pomoc skonfigurowac je do takiej ilosci, serii oraz powtorzen i kolejnosci aby byl on typowo skierowany na zdobywanie masy?

Suplementy stosuje w celem szybszego zdobycia masy oraz motywacji.

Trening ktory zmodyfikowalem wykonalem wczoraj, wszystko w podanej ilosci i kolejnosci i dzisiaj nie czuje zadnych zakwasow, zmeczenia.
Czy tego mam sie spodziewac przy treningu na mase i po tym moge poznac taki trening?

Swoją drogą dzisiaj po pierwszym dniu treningu, który... mnie zaskoczył. Po 3 ćwiczeniach już zdychałem, a moja ambicja zniszczyła trening, bo za wszelkącenę chciałem zrobić wszystkiego po 6s 8p.. następnym razem dostosuję ilość ćwiczeń do możliwości. Największym szokiem były krótkie przerwy, które potem mimowolnie wydłużałem. W dodatku przetrenowałem trochę triceps i nogi przez za dużą ilość ćwiczeń no i dokuczała mi stara kontuzja prawej nogi i odcinka lędźwiowego. Ogólnie jestem pozytywnie nastawiony, nie sądziłem, że to będzie aż takim wyzwaniem :D. Pora coś zjeść i rosnąć, jeszcze tu zajrzę :D
Btw, czy aeroby można robić tego samego dnia co trening na masę?

Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-06-19 17:58:28

Witam ponownie.

Mam pytanie odnosnie treningu barkow a konkretnie co jest nie tak gdyz lewy bark jest bardziej spompowany niz prawy i widze dysproporcje w wielkosci i 'wysokosci' jesli moge to tak nazwac. Staram sie zawsze robic pelny zakres ruchu na obie rece jednak nie moge ogarnac dlaczego tak jest.

Moze spinam miesnie lewego barku bardziej niz prawego?

Nie sa w tej chwili symetryczne i jeden jest bardziej spompowany niz drugi, jak uzykac rownomiernosc?

Co jest nie tak?

Dodam, ze cwicze treningiem po modyfikacjach, w takiej kolejnosci, seriach i powtorzeniach jak jest podane.

Zamien cwiczenia na hantle... wysokosc barkow moze byc spowodowane wada kregoslupa... a wielkosc nastepstwo wady...

Chyba kolega nie przeczytal moich poprzednich postow, nie mam dostepu do hantli tylko mam baniaki wypelnione woda. Wada kregoslupa odpada na 100%, jestem pewny. To trening domatora. Jakies inne koncepcje?