91r, ektomorfik.

Cześć wszystkim, poniżej zaraz zamieszczę ankietę, ale kilka słów na początek. Moja waga waha się bez specjalnych zależności. Raz mam 55, raz mam 53, raz spada na 48, potem znów się wznosi. Nigdy specjalnie nie narzekałem z racji wyglądu, ale z racji samozaparcia postanowiłem wziąć się za siebie. Drobnym utrudnieniem (?) według mnie na klatce może być to, iż posiadam szewską klatkę piersiową.

Chcę ułożyć plan, dietę + zakupię suple, które są zarekomendowane dla ludzi początkujących. Od Was chciałbym się dowiedzieć co polecacie - tak, mam świadomość tego, że powinienem wszystko układać i dobierać po zaczęciu, ale nie chcę iść na siłkę z niczym.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21
Waga : 50-52kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: -
Obwód pasa: 71
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 46
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: duże
Cel/problem/opis: Podbicie wagi do 70-75kg, wyrzeźbienie ciała, podbicie siły

Jaki polecacie trening i jaką dietę? Czytałem tematy, ale chciałbym poznać waszą opinię, przeczytam, ułożę trening i dietę i wrócę.

Ok, więc już wszystko wiem i proszę moderatora o zamknięcie tematu. Za kilka miesięcy się zgłoszę do tematu ze zdjęciami. :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

+ czy taki plan żywieniowy jest dobry? Czego brakuje, czego za dużo, itp.?

za duzo bialka.
dalbym na poczatek 110-120g, i kcal na pozomie 3000

Ok, więc ograniczę kolacyjne grahamki + mniej makreli i wiejskiego. Kolejne pytanie. Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe, potem obciążenie bliskie zeru (sama sztanga), następnie dokładnie. Tylko - jeśli mam tą klatkę, to np. będę musiał poświęcić jej więcej czasu, aby się ta dziura wyrobiła?

nie, na razie cwicz wszystko tak samo,
FBW 3 razy w tygodniu, obciazenie lajtowe na poczatek, ucz sie techniki,

Ok, więc mam jeszcze kilka pytań. 1 - jeśli ułożę siebie dietę, to mogę stosować suple, które są w 'Zestaw dla chcących przybrać na wadze' czy z nimi przesadzę? Ew. same witaminki?

Ile trzymać się tego FBW?

Jeśli zrobię zróżnicowaną dietę na każdy dzień co innego, to w systemie rotacyjnym ile mogę tak potrzymać, zanim będę musiał całą zmienić? Dokładniej chodzi o to, że - np. mam dietę na 7 dni, to ile tygodni mogę bez zmiany tak sobie przygotowywać posiłki?

Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 14:18:58

1. witaminki jak najbardziej, reszta na razie nie.
FBW tak dlugo az opanujesz podstawowe cwiczenia.
mozna na diecie jechac non stop, kwestia czy ci sie nie znudzi jedzenie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oglądam ten artykuł i jak to jest?

Przykład wybieram takie coś:

Poniedziałek, Środa, Piątek

Przysiady ze sztangą na barkach (3s)
Wiosłowanie sztangą (3s)
Wyciskanie sztangi na skosie (3s)
Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)
Uginanie ramion ze sztangą (2s)
Wyciskanie sztangi wąsko (2s)

I teraz są tam liczby obok tego, np. 12-9-6.
Chodzi o to, że 3 serie i 1 - 12 powtórzeń, druga 9, itd., tak?

(I czy to co napisałem jest okej do ćwiczenia)



Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 15:49:46

Zamiast wąsko daj pompki tyłem lub wyciskanie francuzkie, a zamiast wyciskanie sztangi zaa karku(kontuzjogenne) daj wyciskanie żołnierskie.

Ok, więc:
Przysiady ze sztangą na barkach (3s)
Wiosłowanie sztangą (3s)
Wyciskanie sztangi na skosie (3s)
Wyciskanie żołnierskie (2s)
Uginanie ramion ze sztangą (2s)
Pompki tyłem (2s)

Ale jakie serie, jakie obciążenie, ile powtórzeń tak najoptymalniej?