Odchudzanie

Witam wszystkich. Mam 16 lat i postanowiłem zrzucić parę kilo.
wzrost - 180 cm
waga - 76 kg
W grę wchodzą również spalcze. Jestem aktywny fizycznie. Biegam 4-5 razy w tygodniu po 6-9 km + treningi piłki nożnej + a6W i rozciąganie.

Proszę o pomoc. Pozdrawiam :)

Często biegasz więc dieta z delikatnym ujemnym bilansem kalorycznym powinna wystarczyć
76kg/180cm nie powinieneś być gruby ,nie lepiej masować ?

chodzi mi o jakieś 5-10 kg, a tłuszczyk na brzuchu jest :)

3x w tygodniu fbw(jeżeli masz dostęp do siłowni) po tym bieganie + dieta , spalacz zbędny

Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-06-16 13:50:29

nie mam dostępu do siłowni. tylko drążek i hantle w domu.

mozesz wrzucic zdjecie zeby sie zorientowac?

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.