Cześć,
Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje
W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję.
Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki!
PODSUMOWANIE 1-ego etapu
DIETA:
Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = 158/70/183. Trzymałam ten rozkład od 5ego tygodnia. Przez pierwsze 4 starałam się jeść 'na czuja', zgodnie z zasadami Ladies. Rezultaty były takie sobie, więc zaprzyjaźniłam się z wagą i z dzienniczkiem żywieniowym na potreningu.
Ta przyjaźń przyniosła pewne efekty
TRENINGI:
Pierwsze tygodnie FBW Obliques, czyli:
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
==========================================
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (ze sztangą na karku)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
A następnie trening Obliques dla Agak, czyli:
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady ze sztangą
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
==============================================
1. Martwy ciąg Sumo
2a.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
================================================
Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x
B1. 200m na biezni
B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga)
60 sek przerwy x5 obwod
C1. Martwy na prostych x12
C2. HAM
x4 obwod
==========================================================
W dniach między siłowymi robiłam aeroby (ale niechętnie bo nie umiem i nie lubię) lub wytrzymki (leszczarskie). Przyznaję się, że najbardziej mi pasują treningi siłowe. Reszta jest albo nudna, ale upierdliwa. Niemniej jednak zamierzam nad sobą pracować w tym zakresie, bo moja wytrzymałość bardziej pasuje 60-latce, niż 34-latce.
WYMIARY
ZDJĘCIA
Niestety nie mam zdjęć z początku, mam tylko takie z początku 5-ego tygodnia redukcji (robione w momencie wejścia na rozkład BTW 158/70/183)
PLANY
Od poniedziałku 18.06 zamierzam zacząć kolejny etap. 10 dni regeneracji wystarczy?
Potrzebuję porad odnośnie diety i treningu. Dietę mogę raczej kontynuować tą, co miałam, w końcu daje rezultaty.
Natomiast nie mam pomysłu na trening. Poszperam może znowu w dzienniku Agak.
Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-06-15 20:37:16