PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU DIETY REDUKCYJNEJ!

Witam Serdecznie,
Przeczytałem właśnie bardzo dobry artykuł nt podstaw układania diety redukcyjnej jednakże niektórych informacji zabrakło. Dziś planuje rozpisać dietę lecz zanim to zrobię chciałbym się jeszcze kilku rzeczy od was dowiedzieć. A więc:
- według kalkulatorów, moje BMR = ~1700kcal, wraz z wysiłkiem (codzienne lub co drugi dzień siłownia 1h + bieganie 1h) to 2900kcal.
pytanie: czy aby schudnąć mogę zredukować podaż kcal do ~2400kcal? unikne wtedy redukcji mięśni a przyrostu bf oraz zwonlnienia metabolizmu?

- pytanie 2 w jakich procentowych proporcjach powinienem dobrać składniki lub ile g/kg białka, węgli, tłuszczu? pamiętajcie, że mówimy o redukcji bo często się zdarza odchodzić od tego.

- czy powinienem biegać na czczo po lekkim domowym treningu "siłowym"? mówię o pompkach, brzuszkach (część a6w połączona z abs8min) a potem śniadanie (30% dziennego zapotrzebowania z tego co czytałem)? Czy zjeść śniadanie > trening siłowy > bieganie?

Na razie to tyle pytań. Dietę rozpiszę i od razu Wam podam jak tylko mi odpowiecie na te pytania.

JEŚLI DAŁEM TEMAT W ZŁYM DZIALE - PRZEPRASZAM I PROSZĘ O PRZENIESIENIE GO DO PRAWIDŁOWEGO.

Pozdrawiam,
Grizzly.

po co tyle tematów?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jaka waga obecna? 66kg? i ty chcesz sie redukowac?

tak, jest trochę fatu do spalenia. cel to ok. 59-60kg

fota by się przydała

http://potreningu.pl/diety