W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Dobry chłopaczyna pozdro 5 !

paaaaaaaa jeeest hahahaha :D Don Corleoneee :D

To moje obiecane filmiki. Pompki na poręczach tregediaaa :/

kubala uzupelnij w profilu, ze masz 50 w lapie

* Piątek - (naramienne + ramiona ):

-Naramienne:
1. Military Press 2s 8/12 powt. 40,5kg/38kg
2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 35kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 6kg

-Trice
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 21kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 25kg
3. Pompki trójkątne 2s maks. 13/12 powt.

-Bice+przedramiona:
1. Uginanie ramion stojąc 3s 12pot. 26kg
2. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 12powt. 9kg
3. Modlitewnik 3s 12powt. 22kg
4. Uginanie nadgarstków podchwytem+ nachwytem siedząc 20+20powt. +1s maks 22kg/15kg

Wypiska z wczorajszego treningu. Mega pompa na treningu , łapy mi sie paliły:) POZDROOOO !! )

Poniedziałek - (nogi):

1. Przysiad - 2s 6/12/powt - regres 95kg/90kg
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12/ - regres 70kg/65kg
3. Syzyfki 3s 12 powt. +15kg
4. Żuraw 3x maks. 5/5/4 powt.
5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód

Jestem zadowolony z treningu , udało mi sie zrobić 12powt. 90kg , co prawda trochee wymęczonee ale itak sie cieszę, seria docelowa nie była ciężka, półprzysiad i syzyfki dały popalić moim czwórkoom no i ofc. jak to po żurawiuuu , dwójeczkii mi sie paliły:) Później wstawię filmy do oceny z przysiadu oraz syzyfek bo nie jestem pewien co do techniki , tzn kumpel mi podpowiedział żebym nagrał filmy do ocenyy , czyli na pewnoo coś w technice szfankuuje :) POZDRO:)

nie mówiłem, że coś szwankuje, ale zawsze lepiej się upewnić!

To jest maksymalna głębokość na jaką możesz sobie pozwolić w siadzie? Strasznie płytko, a już zaczyna się podwijanie ogona. Do tego nogi Ci się zjeżdżają do środka. Rozciągasz się cokolwiek statycznie/dynamicznie? Nie wiem na ile to problem mobilności, a na ile psychiki.

Na syzyfkach się nie znam, może Antoś coś powie ;)

Tzn. przy większych ciężarach już mi ciężko zejść niżej ale w nastepnym tygodniuu spróbuje jak najniżej i nagram film. Musze wzmocnić przywodziciele i odwodziciele ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia na to wykonywać:/ Kolana mi sie też od tego właśnie schodzą :/

Kolana mogą się schodzić od słabego vmo, który ćwiczysz sobie siadaniem nisko - koło się zamyka. Odwodziciele i przywodziciele możesz sobie wzmocnić na wyciągu dolnym. Zakładasz sobie jakaś końcówkę na kostkę i jazda.

Postaraj się zawsze schodzić jak najniżej.