drakońska masa

Plecy:
- Martwy Ciąg 3x10-5
- wiosłowanie hantlą 3x12-8
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-8
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12-8

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej z obciążnikiem 12-10-8


potreningowo kopytka z rybą ;d palce lizać, kupiłem reż gainer :)
wydaje mi się że wszystkie ćwiczenia robię takim malutkim ciężarem, absolutnie nie mam siły, np MC -70kg wyciskanie francuskie leżąc łamaną- 20-25kg(nie wiem ile waży sztanga)

Dziś nogi,

kuźwa znowu ;d ten zdradliwy enter
NOGI
przysiad 3serie
uginanie nóg na maszynie 3 serie
prostowanie nóg na maszynie 3 serie
prostowanie nóg na suwnicy 3serie
łydki 4 serie,

teraz sobie myślę że chyba za dużo, ale co tam.
dieta pełną parą, myślę że spokojnie w 3tys kalorii się mieszcze

byłem zapracowany także brakuje tu kilku wpisów, dziś na treningu klatka,biceps, brzuszki na ławce skośnej.
zajadam się także kreatyną już 1,5tyg, dziś na treningu na bicepsie weszła mi taka pompa że nie mogłem dokończyć.. aż kuło w mięśniach ;d
jutro będzie jasne czy trening dobrze wszedł(zakwasy), póki co trzymam dietę i idę przygotować potreningowy, może fote nawet p***ne

jak się yebniesz z enterem to edytuj post a nie piszesz 2 na raz

plcy:
Mc 3x12,8,5
drążek 3x max
wisłowanie sztangą 3x 10
sztrugsy 3x12,10,8
triceps:
prostowanie rąk na wyciągu górnym
wycisk francuski

dietę trzymam elegancko, teraz właśnie wcinam serek wiejski z bananem

Barki
-wyciskanie na maszynie z przed głowy 4s
-podciąganie sztangi do brodu 4s
- podnoszenie hantli w opadzie 4s
Nogi
-Przysiad 3s
-wypychanie na maszynie 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s
-uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s
-łydki 4s

podawaj ciezary ;)

a do czego to potrzebne ? moim celem są obwody, waga- nie ciężary

Ciezary beda wieksze to i obwody wieksze. Pozatym widzisz progres jaki zrobiles i dziennik staje sie ciekawszy, inni moga porownywac sie do Ciebie ty do innych ;p