Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16

Konik zyjesz?

Tak, nawet w pełnej świadomości od kilku dni.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-22 16:24:05

Wrociles z Krakowa?

Po kilku dniach w Krakowie byłem w Warszawie na weekend, teraz już w Gdańsku.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-22 16:26:03

Ty to jestes podroznik Ale pewnie plynie w tobie ta arabska krew Koniec OT

kolumbijska.

Nie znudziło tylko kolano nie wytrzymało i przymusowa przerwa
Od poniedziałku coś tam zaczynam lajtowo, ale jeszcze nie mogę pełnego zgięcia zrobić.

Czas zrobić jakiś wpis...
Więc tak: nie opyerdalam się, od trzech tygodni trenuję tylko jakoś czasu na SFD nie było ostatnio
Generalnie zacząłem lajtowo, jako że kolano jeszcze odczuwam czasem. Czyli marszobiegi i lżejsze treningi z obciążeniem i drążek.
Z czasem obciążenia treningowe zaczęły wzrastać.

Niżej wrzucam kilka treningów które wykonuję:

Trening nr 1
- Thrusters - 21x
- podciągnięcia na drążku 21x
- ab roller (z kolan) 21x
- ekspander - 21x
- Thrusters - 14x
- podciągnięcia na drążku 14x
- ab roller (z kolan) 14x
- ekspander - 14x
- Thrusters - 7x
- podciągnięcia na drążku 7x
- ab roller (z kolan) 7x
- ekspander - 7x

Dodanie ab rollera jest fajnym rozwiązaniem, ekspander to tylko na doj**anie barków

Trening nr 2:
- podrzut hantli jednorącz - 10x na każdą rękę
- dumbbell swing - 20x
4 obwody

Po tym treningu 3 dni napieprzały mnie plecy, szczególnie prostowniki

Trening nr 3
- podrzut hantli jednorącz - 12x na każdą rękę
- podciągnięcia na drążku - 12x
- podrzut hantli jednorącz - 10x na każdą rękę
- podciągnięcia na drążku - 10x
- podrzut hantli jednorącz - 8x na każdą rękę
- podciągnięcia na drążku - 8x
- podrzut hantli jednorącz - 6x na każdą rękę
- podciągnięcia na drążku - 6x
- podrzut hantli jednorącz - 4x na każdą rękę
- podciągnięcia na drążku - 4x
- podrzut hantli jednorącz - 2x na każdą rękę
- podciągnięcia na drążku - 2x

Przy tym treningu strasznie puchną przedramiona, ostatnie dwie serie ledwo trzymałem się na drążku.

Trening nr 4
- Thrusters - 21x
- podciągnięcia na drążku 21x
- ab roller (z kolan) 21x
- Thrusters - 16x
- podciągnięcia na drążku 16x
- ab roller (z kolan) 16x
- Thrusters - 9x
- podciągnięcia na drążku 9x
- ab roller (z kolan) 9x

Ciężko wytrzymać. 3 obwody, ale mordują dobrze.

Więcej Treningów będę wrzucał na bieżąco.
Trenuję systemem 3 DT, 1 DNT.
Do dni treningowych zaliczam też bieganie, jako że łączę je z pompkami. Biegam po górkach, trening trwa mniej więcej godzinę. Są w nim 3-5 3-minutocych podbiegów na pulsie 170-180. Na szczytach zawsze są pompki 30-40, w zależności od tego ile dam radę.

Jedzenie bez szaleństw. Nie jadam śmieci, ale też nie odmawiam sobie dobrego jedzenia, takiego jak np pieczone ziemniaki z koperkiem, mniam

Redukcja idzie w dobrym tempie, wytrzymałość rośnie.
Na razie tyle w temacie.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-06-13 13:27:06

Fajnie, ze wrociles. Oby bez kontuzji. A jakimi ciezarami operujesz w tych WODach?

Thrusters robię 2x 20kg, podrzut jednorącz 25kg, na więcej brakuje mi obciążeń. Ale na razie tyle mi wystarcza do tego by się mocno styrać.