Dieta do oceny

Witam! Potrzebuję diety aby przybrać trochę na masie.
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 177

Treningi odbywałby się 3 razy w tygodniu, w godzinach +/- 16:00-17:00.

Myślałem o tym by:
- bezpośrednio po treningu dostarczyć organizmowi węglowodanów w postaci płatków (50g płatków - 40g ww). Zauważyłem, że niektóry dają 50g Carbo, ale nie jestem pewien czy płatki będą ok. Może banan?
- zamienić zwykły chleb na np. pełnoziarnisty a zwykłe bułki na grahamki

Oczywiście do posiłków będą dołączone różne owoce i warzywa.

Czekam i z góry dziękuję za wskazówki i porady.




Zmieniony przez - CounterWeight w dniu 2012-06-11 20:16:56

Po treningu banan w porządku.
Zmniejsz białko do 2,2g/kg.
Jak płatki to OWSIANE albo ŻYTNIE,ale na pewno nie kukurydziane)są za mocno przetworzone)
W 1. posiłku brak źródła białka.
Nie baw się w odmierzanie 237ml mleka , daj 240
Posiłek do szkoły zamień na kanapki z razowego pieczywa+mięso+jakiś pomidorek.(oczywiście możesz też wziąć coś w pojemniku)
W ostatnim posiłku już nie dawaj tego chleba,jak będziesz go miał w szkole,tylko zamień na inne źródło węgli.
Ryż możesz,a nawet powinieneś rotować z kaszą,makaronem,ziemniakami.

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-11 20:45:16

A dlaczego białko nie może być na wyższym poziomie niż 2,2g/kg? Nie zostanie przyswojone?

gdyż nie zobaczysz róznicy i zostanie zmarnowane w więkoszości przypadków

A twaróg muszę zamienić na mięso? Czytałem, że sery są pełnowartościowym źródłem białka, a mięso szybko mi się nudzi.
Czy jest jakiś sens wspomagać się aminokwasami? Bo w dni nie treningowe planuję trochę biegać, a do tej pory gdy ćwiczyłem w domu (bez obciążenia) i biegałem miałem spore zakwasy i strasznie się męczyłem ( być może dlatego, że bez diety).

Zmieniony przez - CounterWeight w dniu 2012-06-12 14:14:19

Twaróg zawiera długowchłanialne białko(kazeinę) i z tego względu nie jest szczególnie polecane w ciągu dnia. Oczywiście lepiej zjeść już twaróg niż nie dostarczyć białka.
Może korzystniejszym wyjściem byłoby gdybyś jajka z ostatniego posiłku zamienił z twarogiem z 2 lub 3 posiłku.
Dieta powinna pomóc w regeneracji. Jak masz kasę to możesz kupić aminokwasy(bcaa),ale nie licz na jakieś cuda