pomocy w ułożeniu planu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

sila poszla owszem ale miesni jakos za bardzo nie przybylo.

DIETA lezy i kwiczy-oto powod.

plan-tragedia!
tak jest zawsze,jak osoba niedoswiadczona lapie sie za ukladanie planow-badz szuka na wlasna reke.
5 dni w Twoim przypadku,to czyste marnotrastwo czasu i energii.
3 dni,to wszystko,czego potrzebujesz na tym poziomie.
cwicz rzazdziej,ale rob to dobrze!

GDZIE SA NOGI-PRZYSIADY-W PLANIE!?
najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie!

moze miec nogi,jak Tom Platz - to cie w zaden sposob nie zwalnia od ich treningu!

przeczytaj uwaznie moj post i wybierz jeden z sugerowanych planow-gotowcow:

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

dieta do poprawy.
jak juz troche ogarniesz trening i zarcie-doloz w dni wolne aeroby.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 22:37:18

w jaki sposób ułożyć dietę? mogę prosić jeszcze o jakieś rady

Udaj się do działu odżywianie.

traktor przegladam te twoje gotowe plany i za cholere nie wiem ktory wybraac....moge tez miec problem z cwiczeniem dolnej parti ciala bo nie mam do tego poprostu sprzetu. cwicze w domowych warunkach. moglbym cie prosic o jakis konretny plan??

rzuc kostka.

moze jednak cos wkleisz i opiszesz ile seri i ile powtorzen

w linku sa wszystkie potrzebne informacje.

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

w 15 naklad staly a w 10 i 5 dokladam??
czy podciaganie na drążku mogę zastapić sciaganiem drązka wyciągu do klatki??

traktor pomozesz jeszcze??