FBW na mase do oceny

Witam prosiłbym o ocenienie mojego planu na mase
Nogi
-Przysiady 12-10-8
Plecy
-podciagania na drążdku 3s po max
Klata
- Wyciskanie poziomo 12-10-8
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8
Łydki
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami 12-8
Biceps
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8
Triceps
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-8
Kaptury
-SZRUGSY 12-8
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-8
B
Nogi
- WYSOKI STEP Ze sztangielkami 12-10-8
Plecy
Wiosłowanie 12-10-8
Klata wyciskanie sztangi skos głowo w góre 12-10-8
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 ( do tego ćwiczenia mogę użyc gryfu mocno łamanego?)
Łydki
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami 12-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-8
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-8
Kaptury
-SZRUGSY 12-8
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 12-8

nie nie rób taką przerwę aż ustabilizuję ci się oddech , tętno wróci na miejsce i będziesz gotowy do kolejnego działania nie zakładaj ram czasowych .

Sprawdzi ktoś czy się nadaje?

"Staż treningowy na siłowni: rok temu troche ćwiczyłem i do tej pory miałem przerw "

ile czasu wtedy ćwiczyłeś , jak długa jest przerwa ? ile teraz w ciągu trenujesz ?

Wtedy z 3 miesiące ćwiczyłęm potem zapisałem sie na kb to przestałem ćwiczyć siłowo. Teraz przestałem chodzić na kb i za siłke sie biore. 3 razy w tygodniu trenuje

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

robocze czyli ile kg przy 12 powtórzen? to niestety nie wiem

zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Ok wielkie dzieki . A ten plan z tamtego tematu to robić wszystkie po 3 s??

masz tam wszystko opisane , spokojnie poczytaj dokładnie a będziesz rozumiał .

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

kilka razy przeczytasz to zrozumiesz

Czyli 3 serie rozgrzewce i 1 docelowa?

TAK

By lepiej zrozumieć OCB przeczytaj to co napisałem pogrubionymi literami

pozdrawiam