Ajjjgor
Zrobiłem małe poprawki Co byście jeszcze zmienili ? ;)
Niech twoje osiągniecia zarówno jak i plany beda dla ciebie zrodłem radości ^^
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
164
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
164
Wiek ; 17 lat
Płec ; mezczyzna
Waga ; 69 kg
Poziom bf ; Nie znam ;/ (typowy endomorfik ,wiekszosc bf na brzuchu)
Sport ; 4 x siłownia (trening push&pull)
codzienie 1 - 1,5 h aero .(bieganie , rowerek)
Zapotrzebowanie 3031,38 kcal
Płec ; mezczyzna
Waga ; 69 kg
Poziom bf ; Nie znam ;/ (typowy endomorfik ,wiekszosc bf na brzuchu)
Sport ; 4 x siłownia (trening push&pull)
codzienie 1 - 1,5 h aero .(bieganie , rowerek)
Zapotrzebowanie 3031,38 kcal
Niech twoje osiągniecia zarówno jak i plany beda dla ciebie zrodłem radości ^^
...
Rabb
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
977
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7585
jaki wzrost?
...
Szprota94
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34421
Cel redukcja? Jaki miałeś bilans kalorii wcześniej? -700kcal w stosunku do zapotrzebowania to trochę za dużo,jeśli dopiero zaczynasz redukcję,więc dodaj kalorii.Przy takiej aktywności możesz nawet zacząć od bilansu 0. W DNT wprowadzasz jakieś zmiany w diecie?
Utnij białko do 2,2-2,5g
W 1.posiłku dodaj warzywo/owoc
W 2 posiłku dodaj źródło tłuszczu np. pestki dyni/orzechy
Posiłek 3- +WARZYWA
Posiłek 4. +warzywa +tłuszcz(np oliwa)
Z posiłku 5. możesz uciąć białko w pierwszej kolejności. Niedobór kalorii zbilansuj tu tłuszczami
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 11:32:50
Utnij białko do 2,2-2,5g
W 1.posiłku dodaj warzywo/owoc
W 2 posiłku dodaj źródło tłuszczu np. pestki dyni/orzechy
Posiłek 3- +WARZYWA
Posiłek 4. +warzywa +tłuszcz(np oliwa)
Z posiłku 5. możesz uciąć białko w pierwszej kolejności. Niedobór kalorii zbilansuj tu tłuszczami
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 11:32:50
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
164
Juz jestem jakies 2 tyg na reedukcji ale dieta na oko.. ;) Do ilu kcal dobić ? ;>
Niech twoje osiągniecia zarówno jak i plany beda dla ciebie zrodłem radości ^^
...
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34421
Skoro 2 tygodnie "na oko" to spokojnie zacznij od bilansu 0 i z tygodnia na tydzień obserwuj zmiany w lustrze oraz na wadze i w zależności od efektów modyfikuj. Wrzuć jeszcze raz dietę,jak poprawisz
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny
133
Napisanych postów
20191
Wiek
14 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
