Zarys diety niskoww

Czesc mam do Was prosbe, a mianowicie potrzeba mi ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) i jak wygladaja dni ladowania (czy zrodlo i ilosc ww jest wazna). Bylem juz kiedys na CKD stosowalem sie wtedy do tego co jest w poscie Sonbatego czyli jedzenie bez limitu ale z proporcjami i efekt +1-2kg po 35 dniach diety stad teraz chcialbym wiedziec jakie ilosci kalorii powinienem spozywac. Jestem raczej za dieta CKD poniewaz troszke o niej juz wiem wiec bedzie latwiej jej przestrzegac. Mam 188 wzrostu waze 83kg celem diety ma byc utrzymanie poziomu tk. tluszczowej + wzrost masy miesniowej. Treningi w wakacje 3*tydz. od wrzesnia 4*tydz. poza treningami aktywnosc raczej nie najwyzsza (1-2 x w tyg. pilka nozna)

Pozdrawiam

hmmm dziwne - nie mam pomyslu co tgo moze byc ... poszukam jednak - moze sie cos znajdzie
moze to p prostu ni ejest dieta dla ciebie...informuj jednak o efektach - czy mija glod czy ni e- i czy dobrales dobra ilosc kalorii dla siebie wzgledem twojej masy itp

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych)

GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE
BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G NA KG CIALA
RESZTA STANOWIA TLUSZCZE (NAJLPIEJ ZE ZDROWYCH ZRODEL, WYSTRZEGAMY SIE TRANS, ORAZ OGRANICZAMY NASYCONE (NIEELIMINUJEMY))
ILE ICH POWINNISMY SPOZYWAC ZALEZY OD TEO CZY I JAK SZYBKO TRACIMY TKANKE TLUSZCZOWA, JESLI ZBYT SZYBKO NALEZY ZJADAC ICH WIECJ, JESLI ZBYT WOLNO NALEZY ZJADAC ICH MNIEJ
TO SA PODSTAWOWE ZASADY

i jak wygladaja dni ladowania (czy zrodlo i ilosc ww jest wazna)

JESLI WYBIERASZ STARNDARDOWA DIETE CKD TO LADOWANIE TRWA OD 12-48 H W ZALEZNOSCI TEGO ILE SPOZYWASZ WW I JAK REAGUJE TWOJ ORGANIZM
W PIERWSZEJ FAZIE POLECANE SA WW SZYBKOWCHLANIALNE (PROSTE) POZNIEJ WOLNOWCHANIALNE (ZLOZONE)
LADOWANIE KONCZYSZ GDY ZACZYNASZ ODCZUWAC 'NAPELNIENIE WODA'

Bylem juz kiedys na CKD stosowalem sie wtedy do tego co jest w poscie Sonbatego czyli jedzenie bez limitu ale z proporcjami i efekt +1-2kg po 35 dniach diety

NIESTEY POST TEN SPOWODOWAL DUZO ZAMIESZANIA WSROD LUDZI (JA OPOWALBYM ZA USUNIECIEM GO BO ROBI WIELE SZKOD CIAGLE)

stad teraz chcialbym wiedziec jakie ilosci kalorii powinienem spozywac.

NIECH LUSTRO (I MOJE UWAGI WYZEJ) BEDA TWOIM PRZEWODNIKIEM W ILOSCICH KALORII

Mam 188 wzrostu waze 83kg celem diety ma byc utrzymanie poziomu tk. tluszczowej + wzrost masy miesniowej.

A JESLI CHODZI O BUDOWANIE MASY MIENSIOWEJ TO
1. MAMY POST W ODZYWIANIU (PODIWESZONY) O MALYM EKSPERYMENCIE KORY PLANUJEMY ZROBIC
2. MAMY DYSKUSJE W AD O ILOSCI WW NA DIECIE NISKOWW PRZY OPCJI BUDOWANI MASY (POLECAM ZAPOZANIENI SIE)

Treningi w wakacje 3*tydz. od wrzesnia 4*tydz. poza treningami

ROZUMIEM ZE SKORO CELEM JEST PRZYROST MASY MIESNOWEJ TO BEDZIESZ ROBIL HST

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE
BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G NA KG CIALA
RESZTA STANOWIA TLUSZCZE (NAJLPIEJ ZE ZDROWYCH ZRODEL, WYSTRZEGAMY SIE TRANS, ORAZ OGRANICZAMY NASYCONE (NIEELIMINUJEMY))
ILE ICH POWINNISMY SPOZYWAC ZALEZY OD TEO CZY I JAK SZYBKO TRACIMY TKANKE TLUSZCZOWA, JESLI ZBYT SZYBKO NALEZY ZJADAC ICH WIECJ, JESLI ZBYT WOLNO NALEZY ZJADAC ICH MNIEJ
TO SA PODSTAWOWE ZASADY

czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy?

JESLI WYBIERASZ STARNDARDOWA DIETE CKD TO LADOWANIE TRWA OD 12-48 H W ZALEZNOSCI TEGO ILE SPOZYWASZ WW I JAK REAGUJE TWOJ ORGANIZM
W PIERWSZEJ FAZIE POLECANE SA WW SZYBKOWCHLANIALNE (PROSTE) POZNIEJ WOLNOWCHANIALNE (ZLOZONE)
LADOWANIE KONCZYSZ GDY ZACZYNASZ ODCZUWAC 'NAPELNIENIE WODA'

OK ale jak wygladaja ilosci ww w 1-szy i 2-gi dzien? (tak jak to bylo w odzywianiu czyli bez limitu?) W pierwszej fazie tzn w 1-szy dzien w drugiej to 2 tak?

JESLI CHODZI O BUDOWANIE MASY MIENSIOWEJ TO
1. MAMY POST W ODZYWIANIU (PODIWESZONY) O MALYM EKSPERYMENCIE KORY PLANUJEMY ZROBIC
2. MAMY DYSKUSJE W AD O ILOSCI WW NA DIECIE NISKOWW PRZY OPCJI BUDOWANI MASY (POLECAM ZAPOZANIENI SIE)

1. czytalem i owszem chetnie bym sie przylaczyl (bede obserwowal to co dzieje sie w tym poscie)
2. polecajac dyskusje nt ilosci ww sugerujesz ze mam pomyslec o czyms innym niz CKD (20-30g ww)

ROZUMIEM ZE SKORO CELEM JEST PRZYROST MASY MIESNOWEJ TO BEDZIESZ ROBIL HST

Zgadza sie bede robil HST

czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy?

TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (TEORETYCZNE) W OKRESIE ROBIENIA MASY TO MIN ~3000 KCAL, WIEC ZACZNIJ OD ~250G TLUSZCZU I OBSERWUJ REAKCJE
MOZESZ TEZ NIE ZACZYNAC OD ZADNEGO TEORETYCZNEGO PROGU DOLADAJ JAK NAJWIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY DO JEDZENIA I OBSERWUJ REAKCJE

OK ale jak wygladaja ilosci ww w 1-szy i 2-gi dzien? (tak jak to bylo w odzywianiu czyli bez limitu?)

JESLI CHCHESZ WYKONYWAC TO ZGODNIE ZE STANDARDEM TO PROPONUJE LINKA
http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html
GDZIE JAKO MIN KALORYCZNE PODAJESZ *16

W pierwszej fazie tzn w 1-szy dzien w drugiej to 2 tak?

A TO ZALEZY JAK TWOJ ORGANIZM REAGUJE (PATRZ UWAGI W POPRZEDNIM POSCIE)

2. polecajac dyskusje nt ilosci ww sugerujesz ze mam pomyslec o czyms innym niz CKD (20-30g ww)

OPCJI JEST WIELE (NAWET NA DIETACH NISKOWW) ZASTANOW SIE

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Biniu moglbym Cie prosic o przyklad tlustych produktow ktorych mam unikac. Czy parowki z serem czy kielbasa np zwyczajna z majonezem to bedzie dobre jedzenie?

no wlasnie to nie sa dobrz rzezcy i chcialem je ujac w tym spocsi eo ktory prosisz, ale zamiast tego
1. podstawa powinny byc produkty jak najmniej przetworzone
2. mieso, ryby, orzechy nasiona, jaja, ew nabial sa wlsanie takie
3. uzupeniamy o warzywa ew troeche owocow od czasu do czasu
4. reszte uzueplanimy z tluszczy - zdrowych form np oliwa z oliwek, siemie lniane, tran, ryby glebinowe, itp

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

a co z majonezem? poprzednim razem jak bylem na CKD to byl on glownym zrodlem tluszczy w moim jadlospisie wlasnie z dodatkiem kielbasy no i sera.

od czasu do czasu moze byc, ale nie jest to zdrowy wybor
generalnie nasycone kwasy tluszczowe nie powinny byc podstawa jakiejkolwiek diety co nie znaczy ze w rozsadnych ilosciach sa strasznie zle

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Cos czuje ze jadlospis tej diety bedzie sie radykalnie roznil od jadlospisu tej wczesniejszej. Czyli konserwy miesne tez odpadaja?

no moze ie odpadaja ale skad wiesz co tam napchali - proponuje zdecydowanie ograniczyc

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Jeszcze jedno pytanko szproty, makrela, sledz w oleju moga byc bo te rybki glebionowe to troszke drogie sa