Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

Antos: heh, skoro mówisz, że działa to będę musiał spróbować... od dziś zero nauki !

kami: czemu drzemka miałaby być ? u mnie lajcik. jak widzisz, ponad 1000kcal w potreningowym ale powiem, że dałybm rade nawet więcej

Buli: hehe postanowione !

Antos098

co do egzaminu to znam taką metodę - kładziesz książkę pod poduszkę i po prostu idziesz spać, a podczas snu wiedza z książki sama wchodzi do głowy!

Stosowałem wielokrotnie - nie pomaga

Można by jeszcze spróbować wersji: kładziesz książkę i rękawice treningowe pod poduszkę, hantle pod wyro i po prostu idziesz spać. Rano masz z głowy naukę i trening :)

Albo spać na ławce, opierając łeb na talerzach i tuląc się do hantli

Dobra, bez spamu.

coś tam ćwiczę, ale dziennika mi sie nie chce prowadzić

Ciężar w przysiadach % układałeś ze schematów? Czy sam przyjąłeś te -10 i -20%? 7serii w przysiadach na takim ciężarze - bardzo fajnie. Też bym tak chciał.

Powiadomienia odpalone. Będę wpadał.

cokta, artur j: dzięki może coś wykorzystam

adzik: to co za przykład dajesz ?

maxwell: teoretycznie wg schematu. po prostu chodzi o to by pierwsza seria zasadnicza była najcięższa a później schodzić z ciężarem i robić więcej powtórzeń...

Sobota - 09.06.2012 - DT

http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />
Post: ~18h
Szama: ~5h




** Coffeine 200mg - przed treningiem
** BCAA 10g - przed trneingiem
** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku
** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku
** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku

Jak liczycie tłuszcz w schabie? cały czas inaczej widze...
ja głównie biore wszystkie btw z nutritiondata.com

Robie sobie przerwe tygodniową od kuraka, od wczoraj.



"Dzień wyciskania"

1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka 30/40/50/70
Top set: 5x 95kg
-10% 7x 85kg
-20% 10x 75kg

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg



Dzisiejszy trening trochę bez mocy.
- w WL poszło te 95 ale już ani powtórzenia więcej bym nie zrobił.
Poza tym musiało pójśc bo nikogo nie miałem do asekuracji więc jakby się zatrzymało na dole to byłaby lipa

- Moje poręcze są troche lipne. ciężkawo idzie w dipsach. jak chodziłem na siłke publiczna to dużo lepiej się robiło.

- MP dobrze weszło. w ostatniej seri 5,5powt ale nie docisnałem... ;/

- Francuz - ostatnia seria ciężko. ale tricko lekko przypiekło...


Trochę wydęty brzuch przez cały dzień po wczorajszym obżarstwie... :-/
Mimo to postanowiłem nie rezygnować dzisiaj z węgli skoro trening był.

Poza siłownią od poniedziałku żadnego ruchu (tj aero lub HIIT'a)
zaniedbałem sprawę a później będę nażekał że słabo leci ... <facepalm>

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-09 20:26:34

Te ziemniaki są gotowane czy pieczone jakoś?

gotuję przez jakieś 15-20 min a później do piekarnika, 200stopni na 10 min

---

Dzisiaj domsy niesamowite na pośladkach, przywodzicielach i czwórkach....
mimo iż trening bardzo nisko objętościowy to mi zniszczyło porządnie nogi...
jutro na meczu może być nie ciakawie... ://