hazardzista
Witam :) mam 23 lata..
180 cm wzrostu
80 kg
Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu, zdarzały mi się czasem przerwy tygodniowe lub dwu z różnych powodów, przez ten okres chodziłem przeważnie dwa razy w tygodniu na siłownie i mój trening wyglądał w ten sposób że ćwiczyłem za każdym razem wszystkie partie mięśni po trochu tak żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku ponieważ nigdy wcześniej nie uprawiałem wyczynowo żadnego sportu więc wiadomo :)
Teraz chciałbym to jakoś ogarnąć :) poczytałem sobie trochę na różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy. Na początek wykupiłem karnet na trzy wizyty w tyg bo uznałem że dwie to za mała a codzien nie moge bo czasowo nie dam rady. Na siłke chodze za każdym razem o 12.
Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek:
Klatka + Biceps + Brzuch
Wtorek:
Odpoczynek
Środa:
Nogi+ Plecy + Barki + Triceps + Brzuch
Czwartek:
Odpoczynek
Piątek:
Klatka + Biceps + Brzuch
Niedziela i sobota wolna:)
Z tym że ćwiczenia na Brzuch w każdy dzień wykonuje inaczej na inne partie.
Wczoraj mój kolega musiał przerwać trening ze względów zdrowotnych i dostałem od niego kreatynę. Nie wiem czy mogę już zacząć brać takie rzeczy bo po prostu się nie znam a jeśli mogę to w jakich dawkach i w jaki sposób :)
Was jako speców od tych rzeczy prosze o opinie na temat mojego planu treningowego i tej kreatyny!:)
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - hazardzista w dniu 2012-06-08 14:42:38
180 cm wzrostu
80 kg
Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu, zdarzały mi się czasem przerwy tygodniowe lub dwu z różnych powodów, przez ten okres chodziłem przeważnie dwa razy w tygodniu na siłownie i mój trening wyglądał w ten sposób że ćwiczyłem za każdym razem wszystkie partie mięśni po trochu tak żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku ponieważ nigdy wcześniej nie uprawiałem wyczynowo żadnego sportu więc wiadomo :)
Teraz chciałbym to jakoś ogarnąć :) poczytałem sobie trochę na różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy. Na początek wykupiłem karnet na trzy wizyty w tyg bo uznałem że dwie to za mała a codzien nie moge bo czasowo nie dam rady. Na siłke chodze za każdym razem o 12.
Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek:
Klatka + Biceps + Brzuch
Wtorek:
Odpoczynek
Środa:
Nogi+ Plecy + Barki + Triceps + Brzuch
Czwartek:
Odpoczynek
Piątek:
Klatka + Biceps + Brzuch
Niedziela i sobota wolna:)
Z tym że ćwiczenia na Brzuch w każdy dzień wykonuje inaczej na inne partie.
Wczoraj mój kolega musiał przerwać trening ze względów zdrowotnych i dostałem od niego kreatynę. Nie wiem czy mogę już zacząć brać takie rzeczy bo po prostu się nie znam a jeśli mogę to w jakich dawkach i w jaki sposób :)
Was jako speców od tych rzeczy prosze o opinie na temat mojego planu treningowego i tej kreatyny!:)
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - hazardzista w dniu 2012-06-08 14:42:38
Krzysztof Piekarz
traktor71
-WojteK-
Ekspert-SFD
