Jak ekspresowo rozbudować klatke i biceps.

Witam mam 19 lat i dopiero zapisałem się na siłownie. Moje pytanie zacznę jednak od innej kwestii. Otóż mam brata 5 lat starszy i jakoś, gdy był w moim wieku chciał "przypakować". Jego sposób na to wyglądał tak, że zaczął dużo jeść. Nie skupiał się jednak na tym co je, ale na samych posiłkach. Trenował co 2 dni hantla 12 kg i do tego pompki. Wyciskał hantle na jedna i drugą rękę trochę na triceps i pompki z szeroko i wąsko rozłożonymi rękoma. Brał do tego odżywki, ale jakieś tanie za około 25-30 zł. O dziwo jego plan działał. Po 3 miesiącach urósł bardzo dużo, aż ma rozstępy na rękach w okolicy barków. Przez 4 lata jakoś nie kręciło mnie tak się "rozwinąć", ale ostatnie wydarzenia skłoniły mnie do tego by się za siebie wziąć. Chcę zrobić to samo tz. ekspresowo się rozwinąć. Próbowałem 2 lata temu zacząć tak jeść i gdy przytyje zacząć ćwiczyć, ale co zjadłem to w kiblu przesiedziałem. Planuje zacząć to samo co on teraz i trenować przez całe wakacje. Co o tym sądzicie?? Może jeść też tak dużo, ale skupić się na żywieniu. Jakie ćwiczenia robić (tylko barki i łapy i może trochę nogi). Jakie serię i jakim obciążeniem (zdania podzielone wśród znajomych). Jakieś odżywki też brać?

Takie coś nie ma sensu.
Potem wyglądasz jak bocian (bez obrazy dla pewnych osób ) a poza tym jesteś w cholerę nieproporcjonalny.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Zapoznaj się

Może bocian, ale o takie coś mi chodzi. O expresową masę bez odżywek. Nie ważne czy to tłuszcz czy mięśnie ważne, że rośnie mi łapa i klatka no i może trochę coś na nogi, ale głównie chodzi mi o łapę i klatkę.

Może doprecyzuj - ile cm masz teraz i ile cm w jakim czasie ma Ci przyrosnąć na klacie i w bicu

Zapoznaj się z tymi tematami albo jedz co chcesz i ćwicz jak chcesz bo to i tak nie ma sensu
Pzdr