FBW na redukcji

to skorzystaj z tej opcji

"Mógłbyś wykonywać sobie na spokojnie jakiś SPLIT z podziałem na push /pull /leg . "

Oprzyj program o podstawowe boje , dodaj minimum izolacji wspomagająco i trenuj .

Gdzieś krążył split z takim podziałem Traktora poszukaj , bardzo dobry programik to był .

szymur

wroce na chwile do poprzedniej strony:

tutaj miales dobry uklad,po co kombinowac?
wystarczy obciac zbedne cwiczenia i rozpatrzyc trening 2 x tyg.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

a powinno byc:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


3-way split,ktory zasugerowal Tomasz tez moze byc.
TO NIE JERST TAKIE WAZNE W TYM MOMENCIE.
masz do ogarniecia powazniejsze kwestie,niz uklad cwiczen,rozumiesz?

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-05 13:40:44

Ważniejsze kwestie to znaczy? Dieta jest w dziale junior (bo jakiś mod ją tam przeniósł :/) A ten plan A i B to jest z podwieszonych.
(https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) Co do splitu to robiłem rok i byłem bardzo zadowolony z tej metody treningowej i pomyślałem, że może by coś zmienić dlatego to FBW.

przeczytaj moj poprzedni post.


skoro jakas metoda sprawdzala sie i szedles do przodu,to najwieksza glupota jest wprowadzanie jakichkolwiek zmian-"na pale".

odzywianie jest bardzo wane podczas budowania masy miesniowej....
odzywianie podczas redukcji,TO KLUCZ DO JEJ POWODZENIA.


ogolnie-w Twoim przypadku,biorac dodatkowo fakt,ze marnujesz energie podczas innych zajec(MMA),redukcja,to nieporozumienie.
konczy sie przemiana w suchara,ktorego wiatr bedzie przewracal.
wypracowany poziom(sila) pojdzie w las!
wszystko zaczniesz od poczatku.

Twoj wybor.
za duzo kolorowych gazet ogladacie-stad pozniej takie wygorowane oczekiwania.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-05 13:57:43

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Bez zbędnych ćwiczeń, pytanie czy można coś dodać osobno na biceps i triceps?

Tylko, że moim celem nie jest bycie nie wiadomo jak wielkim. Chce po prostu wyglądać dobrze, dobrze się czuć. Masa to nigdy nie był mój priorytet, dodatkowo zawsze byłem grubszy stąd to dążenie do jak najmniejszego poziomu tłuszczu.

Ważę 83 kg więc gdybym zbił do tych załóżmy 80 nie powinno być znów tak źle?