kezciN1981
Venc1LqDobrze że nóg nie ćwiczysz, to zakazana w Twoim wieku...
:D:) przecież nóg na disco nie widac :D:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6266
:D:) przecież nóg na disco nie widac :D:)
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
To ile w koncu wazysz? Bo w profilu masz 73kg. A plan porazka.
...
Vorlock
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
71
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1772
jak zacząłem tyle ważyłem, a nie aktualizowałem bo sporadycznie z zapytaniami wchodzę aktualnie ma waga wynosi 81kg
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
71
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1772
Mam pytanie czy ktoś miał by chęci na poprawę mojego planu treningowego dodając nogi
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
420
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6793
Bieganie nie rozbudje twoich nóg, nikt za ciebie pracy nie odrobi czytaj tematy podiweszone.
;)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6266
Vorlockrozpiska wygląda tak.
poniedziałek
1.klata
-wyciskanie sztangielek 27kgx2 12/12/12/12
-rozpiętki 15kg 15/15/15/15
-przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15
2.Biceps
-Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15
Środa
1.triceps
-Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15
-Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15
-Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12
2.przedramiona
-hantelki nachwytem
Piątek
1.plecy
-unoszenie hantli w przód 15kg 12/12/12/12
-unoszenie hantli na boki 15kg 12/12/12/12
-Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12
-podciąganie 8/8/8/8
2.kaptur
-sztrugsy
oj z takim chodzeniem na łatwiznę nie wróżę dojscia do jakiejs formy, ... Ale niech kolega ma.... PS. Barków tez ci brakuje :D
Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje:
Poniedziałek:
Klatka biceps przedramię
Środa:
nogi triceps brzuch
Piątek:
Plecy barki
Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie jestem zwolennikiem takiego rozwiązania,mam nadzieje że trochę pomogłem
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
