Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Witam wszystkich forumowiczów.
Mieszkam w Anglii , aktualnie mam 20 lat , jestem dość niski (163cm) i ważę 60kg.
Chciałbym zacząć trening ma masę i budowę mięśni by były bardziej widoczne.
Sprawę potraktowałem na poważnie i w chwili aktualnej posiadam przyrząd do pompek oraz ekspander i 2 małe hantelki po 5kg.
Mieszkam na przeciwko siłowni , mogę z niej korzystać ale na początek chciałbym się przystosować do tego w domu , liczę na waszą pomoc.
Dokupić mogę następne przyrządy do ćwiczeń w warunkach domowych oraz zaspokoić organizm specjalnymi odżywkami które lepiej nawadniają organizm w witaminy.
Przechodząc do medium sprawy , potrzebuję pomocy bo nie mam bladego pojęcia na temat ćwiczeń choć przeczytałem dużo , nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić w jakich odstępach po ile serii.
Na temat diety mam większą wiedzę i mniej więcej wiem że organizm potrzebuję bardzo wiele mikroelementów by podołać zadaniom.
Dodam że mam też pracę wysiłkową w której dużo noszę :D.
Mam nadzieję że są tutaj specjaliści którzy byliby w stanie mi pomóc a nawet się zaprzyjaźnić dla lepszej współpracy.
Traktuję to poważnie i jestem w to wsadzić całe moje zaangażowanie a nie słomiany zapał.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Bo z wagą też nie jest zbyt dobrze u mnie , jestem zbity ale potrzebowałbym być troszkę większy , dla siebie po prostu bo nie czuję się z tym dobrze.
Trochę dużo tego , może coś dziś ułożę , wypiszę na kartce i zacznę ćwiczyć na poważnie.
Co jeść konkretniej żeby rosnąć? Dzięki za pomoc ale potrzebuję jej troszkę więcej , poczytam bo czytam już od rana ale zbyt wiele tego trochę. :)
Boje się że nie podołam , że będę robił coś źle i cały mój wysiłek pójdzie na marne.
Zmieniony przez - Shellerini w dniu 2012-06-04 15:35:44
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Ok skorzystam z tego , tyle ze aktualnie u nas 2 dni swiat i te dwa dni akurat mam wolne , chcialbym pocwiczyc cos dzisiaj w domu bo nudzi mi sie a roznosi mnie dzis sila a siedzeniem przy monitorze nic nie osiagne specjalnie :)
W wolnych chwilach wykonuje proste ćwiczenia by się nie zastać , rozciągam się ekspanderem (40 rozciągnięć , 3x dziennie) + okolo (40 pompek , rowniez 3x dziennie) , wiem że to nic nie pomoże ale w moim przypadku gdy nie uczęszczałem nigdy na siłowni pewnie mi coś pomoże , odżywianie dziś poczytam choć twierdzę że i tak mam urozmaiconą dietę więc tylko dostosuje się pod jakąś dietę.
A ktoś nie mógłby mi dać gotowych planów , znaczy dostosować je do mnie i opisać jak to wykonywać ( w skrócie ) + plan awaryjny gdy siłownia będzie zamknięta.
Jak ktoś mnie konkretnie wyćwiczy i wytłumaczy będę mu wdzięczny do końca życia , bo to głównie mój target życiowy który chciałem osiągnąć , choć wiem że to nie proste jestem w chwili aktualnej zainwestować w to wszystko co posiadam :)
Zmieniony przez - Shellerini w dniu 2012-06-04 16:03:57
Szacuny
2
Napisanych postów
331
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18486
Chcesz ćwiczyć o północy, że siłownia ma być zamknięta? Ten wolny czas lepiej wykorzystaj na szukanie sensownej siłowni, kup karnet, zagospodaruj czas i jedziesz 3xtydz. pon, śr, pt.
Nikt nie mówi o wyliczaniu ziarenek ryżu - zaglądnij do działu odżywianie i zapoznaj się z podstawami zdrowego żywienia
Dałem ci gotowy plan, masz budować podstawy siłowo masowe, do pielęgnowania elementów sylwetki jeszcze długa droga.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Kenq dużo przez Ciebie zaczynam rozumować i rozjaśniasz mi umysł , dzięki za to.
Pracuję po 12 godzin , tak że w jednym tygodniu posiadam wolny (pon , wt , sob , niedz) a nastepny tydzien posiadam wolny (sr , czw , piat) i na zmianę tak pracuję.
Kenq jak możesz i chcesz mi trochę pomagać i motywować podaj jakieś namiary na PW to się dogadamy :) (ten sam rocznik jestem)
Pozdro ;)
Zmieniony przez - Shellerini w dniu 2012-06-04 16:14:01
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80
Chyba ze pomozecie mi moja chatke wyposazyc w odpowiedni sprzet , laweczke w sumie juz zamowilem dosc konkretna i czekam az przyjdzie , dryf i ciezarki kupie za tydzien.