Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38

najśmieszniejsze jest to, że w ilości praktycznie nic się nie zmieniło więc sobie wmawiam, że dalej jem tyle samo...

ale dzisiaj jednak udało mi się skoczyć na siłownie przed zajęciami, więc jednak DT i sobie pozwoliłam na większą dawkę fasoli
ale kupa bo mnie chyba robiąc obwód przewiało ostro gardło i głowa boli, chociaż będę mogła l4 wziąć bez wyrzutów sumienia przed wypowiedzeniem

wypiska później

2 czerwca 2012

DT
suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń, magnez, wino, cerutin
warzywa: 2x kalarepa no time



- miska się rozjechała... byłam cały dzień poza domem. w ostatnim momencie zdecydowałam żeby nie pójść na pierwsze lekcje, tylko pójść na siłownie... to musiałam zmienić rozkład posiłków... potem cały dzień do teraz na mieście... bo dni miasta były Chylińską i Bednarka obejrzałam karkówka wpadła, dlatego też tłuszczu za dużo ale wolałam to niż "palucha greckiego" czy co to w ogóle było za mięso

________________________________________________________
trening

PP
5x 16,5/19/21,5/24 4x 26,5 +1 powtórzenie

Power shrugs
5x 20/29/34/34

obwód:
4x3x:
8x pajac
6x thrusters 2x8kg
5x sumo 17,5
4x burpee pełne męskie

czas:20:15
ostatnio około 15 min z thrusters ze sztangą

komentarz:
nie mam słów co do PP i zarzutu/power shrugs ... straciłam siły w tych partiach mięśni czy co? nie potrafię zrobić tyle ile robiłam z początku i coraz bardziej czuję zmęczenie, właśnie po tym... więc słabo
obwód - specjalnie nie dałam sztangi, bo PP i zarzut miałam parę minut wcześniej, a ze sztangielkami jakoś lżej idzie więc to zamieniłam burpee szło idealnie i gładko, w ogóle co do wytrzymki to dziś dodałam do ognia
a no i właśnie, nie robiłam wytrzymki z brzuszkami, ponieważ zrobiłam sobie ała na siedzeniu musiałam metką podrażnić po obwodzie z 100xsit ups, flutterów i leg levers i nie chciałam podrażniać tego bardziej, a w takim miejscu ciężko się goi... bo tu spodnie...rajstopy

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-02 23:03:20

3 czerwca 2012

DNT + praca 18-6
suplementy: o3, turmeric, kurkuma, ginkgo, siemie, embriony, magnez, wapń+wit D
warzywa: brokuł 1,4kg, 3x big kalarepa



- więcej o jeden posiłek na noc


komentarz: nic mi się nie chce
a Ivana muszę przenieść na jakiś dzień roboczy, bo dziś nie mam go gdzie zrobić

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-03 10:42:22

Ola, posmaruj sobie miejsce obtarcia/odparzenia alantanem (lub tego typu wynalazkiem), a na czas wytrzymek plasterek pomaga
Tez muszę Ivana przełożyć, bo skończyły mnie się siły.

widzisz mogłam pytać o to wcześniej bo rana nie potrafiła się zagoić i psikałam jakimś propolisem, już się strupek suchy zrobił, trochę swędzi dlatego wychodzę do ludzi, aby się po tyłku nie drapać
trza siły odnaleźć

4 czerwca 2012

DT
suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń+D, magnez, siemie lniane, wywar winny z embrionów
1l herbaty zielonej
warzywa: dużo kalarep, 1kg brokuł

-nie przerażać się miską.. wstałam o równej 14 po nocce, no i nie ma kiedy wcisnąć więcej jak jednak będzie szansa to polecą jaja



PODSUMOWANIE:

UDAŁO SIĘ WYKONAĆ:
3x siłowy
1x sw
niestety nie wyrobiłam się w czasie z gpp lub aero, gdyż mój day off to był maraton w pracy

Czuję zmęczenie w górnych partiach, najbardziej przy robieniu PP. Chwilami tracę motywację, ale wraca ona jak przeczytam innej dziennik, dzięki Miskę daję radę utrzymać, powoli odczuwam brak tłuszczy, ale jest to tak jakby tylko zachcianka na migdały np.
W tym tygodniu mam większy luz w pracy, więc będzie wszystko jak należy
Najdziwniejsze jest to, że spada z cm niemiłosiernie, a ja w lustrze nie widzę różnicy mam mniej cellulitu, czuję poprawę na skórze ud, fałdy łatwiej chytnąć... boję się tak naprawdę robić sobie zdjęcia
ze względów finansowych, jak i z trudnością ułożenia jadła z niską ilością tłuszczu, jestem zmuszona do jedzenia, więcej kury/indyka, jest trochę ciężko i monotonnie się robi nigdy nie przepadałam za drobiem..... bo też miałam przygody dawno temu z jedzeniem drobiu dzień w dzień

zmierzyłam bajcepsa i stwierdzam, że koksem się robię

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-04 15:46:38

TRENING
____________________

przysiad 5x5
5X 31/36/41/46/51/ 4x56 5x 31/36/41/46/51 3x 56

mc na prostych nogach 5x5

5x 36/41/46/51/56 2x 61 5x 36/41/46/53,5 4x 58,5

obwód:
4x
15 burpee po męskiego
10 pompka j.w.
5 tgu 7kg

czas: 18:20

ostatnio: 19:45

komentarz:
przysiad - bez komentarza, brak sił i chvj
mc- podeszłam do 60kg w końcu, zrobiłam dwa powtórzenia z rezerwą, czułam, że mogła technika kuleć w następnych powtórzeniach, rękawiczki były całe mokre i się ślizgały
obwód: niemożliwe, że poprawiłam swój czas burpee izi dżob, pompki już nie szły tak ładnie jak ostatnio, w tgu miałam poczucie, że jeszcze gorzej mi idzie, a tu niespodzianka jakoś na niskiej misce tylko w obwodach widać jakiś znaczny progres

bolą uda i pupson

widzisz się w lustrze codziennie, więc nic dziwnego, że żadnej zmiany nie widzisz

UNKNOVVN
Gratulejszyn z postepow
az sie czlowiekowi chce zyc i wiecej zapitalac
Widze ze podobne wrazenia z dzisiejszego treningu mamy.....
U mnie przysaidy tez lipa a RDL z poslizgiem
Dlatego za porada Kendry juz zaopatrzylam sie w paski na amazonie

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-04 23:34:37

Inga, możliwe ostatnio to jakoś nawet za często patrzę i szukam zmian na siłę muszę się ogarnąć

trapeziko pozwoliłam sobie ukraść tego pięknego emotikona będzie więcej czasu to oblukam te paski, chodź czuję, że jest to zbyt skomplikowane jak dla mnie rękawiczki już zajechane moje mega długie palce mi bardzo pomagają w uchwycie byłam u ciebie i motywacja jest

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-04 23:41:30