WOD: GI Jane (wasze czasy, serie)

Wykonałem dzisiaj WOD: GI Jane (100 burpees) z dodatkowymi 100 podciągnięciami na drążku (podczas podciągania miałem założone dwa 2,5kg ciężarki na nogi).
Mój czas to 19 minut, przeprowadzałem trzy serie po 10-10-10-3 każdego z ćwiczeń na zmianę.

Jest to trening masakrujący mięśnie, po którym musiałem wycierać podłogę w pokoju z potu.



Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-06 17:18:55

fajne masz te tematy, ale np. wrzucaj filmik z ćwiczeniami z yt, na 100% są

100 burpess w 3:23:







Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-06 18:26:00

tak wygląda GI Jane





tak robiłeś czy burpiee i podciąganie oddzielnie?

Osobno. Nie dałbym radę zrobić 100 burpees z obciążnikami. Poza tym mam nisko drążek. No i nie wiedziałem, że tak to wygląda :)
Dodatkowo mam jeszcze lekkie problemy z synchronizacją ruchów w burpees (klaskanie nad głową z wyskokiem wychodzi mi trochę koślawo), ale na początku ćwiczeń z CrossFitem to chyba normalne.
W najbliższym czasie mam zamiar nauczyć się dobrze skakać na skakance (podwójne obroty skakanką przy wyskoku) i robić pompki na rękach, co pozwoli mi wykonać inne WODy (oczywiście będę do tego dążył powoli, dając sobie porządne warunki do regeneracji mięśni).

Warto byłoby zaznaczyć w którymś z popularniejszych artykułów o rozgrzewce przed ćwiczeniami oraz rozciąganiu po nim, bo podejrzewam, że sporo amatorów ćwiczeń w domu stara się wprowadzać WODy do swoich treningów, a bez rozgrzewki są one bardzo wysoce kontuzjogenne.

Mi to zajęło 00:11:30 z tym że jestem po 2 tygodniowym offie i piciu wódy a na salce mam lipnie drążek zamocowany w porównaniu do tego gościa z filmiku


Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2012-05-07 14:08:54

Mój czas dzisiaj 15:37

Wykonywałem jak na filmiku...

Ja tez jak na filmiku tylko nie musze podskakiwać do drążka i wyszło 23min... co dziesięć przerwy pare sekund napić sie ,wiem cienki jestem ale podejrzewam że wiekszość bywalców z mojej siłki lepiej by nie zrobiła ./tak tak pocieszam sie/