glaxy
Witam.
Mam 15 lat, ważę 46kg, wzrost 164cm.
Na wstępie chcę oznajmić, że jestem żółtodziobem i nie znam się na sprawach związanych z siłownią więc proszę o wyrozumiałość.
Nietrudno jest zauważyć, że ważę bardzo mało dlatego chcę coś zrobić z tą sprawą.
Ułożyłem plan treningowy jeśli można go tak nazwać.
Poniedziałek : Klatka, biceps
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 SERIE (6- 10)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 SERIE (6-10)
-Wyciskanie sztangi do szyi siedząc 4 SERIE (6 – 10)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 SERIE (6 – 10)
Środa : Triceps, przedramię
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 SERIE (6 – 10)
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 4 SERIE (6-10
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 SERIE (6-10)
Piątek : Barki, kaptury, brzuch
-Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4 SERIE (6-10)
-Wiosłowanie sztangą do góry siedząc/ stojąc 6 SERI ( 6-8).
Unikam takich ćwiczeń które mogą zaburzyć proces wzrostu, więc niektóre ćwiczenia robię siedząc.
Co można tu poprawić w planie treningowym?
Dysponuję :
- ławką
- gryfem prostym
- gryfem łamanym
- obciążeniem
- hantelki x2
Odżywki
1.cytonox
2 cytocell
3.peptide glutamine 1000.
Z dietą myślę, że nie będzie problemu gdyż szwagier dietetyk ułoży mi ją osobiście.
Jakie suple powinienem jeszcze dokupić? Zależy mi na tym aby były to tabletki,kapsułki ale jeśli nie będzie takiej możliwości to moze byc cos do "rozrobienia".
.
Krzysztof Piekarz
Blaacha
