Pytania o trening

Witam wszystkich;)
Zaczynamy... Tak więc pisze ten temat aby się was poradzić. Może pierw coś o sobie:
Wiek: Prawie 17
Wzrost: 183cm
Waga: Niestety 61kg

Klatka: 92cm
Barki: 110cm
Ramię: napięte 32cm
Przedramię: 27cm(o ile pamiętam:P)
staż: Początki;)

Otóż od dwóch tygodni ćwiczę FBW 3x w tyg. robię 4 serie każdej partii mięśni(oprócz nóg) do tego łykam kreatynę z olimpu mega caps... W dni treningowe: rano 3caps, a przed i po treningu po 5caps. Nietreningowe 5 caps dziennie...
Bardzo prosiłbym o jakieś rady, czy dalej mam kontynuować trening FBW i robić go przez 12tyg??
Zależy mi na masie bo przy wzroście 183cm i wadze 61kg to nie jest ciekawie;/
Także dzięki za każdą wypowiedź.

szkoda czasu na takich ludzi. Pierwszy tydzień na siłowni i odrazu kreatyna. pogratulowac. nie robisz nog poniewaz? pewnie stawy cie bola, rozumiem ... najlepiej odstaw silke i wez sie za ksiazki i przewertuj od nowa sfd i potem przemysl to co teraz robisz, dojdz do wniosku co zle robisz i dopiero zacznij cwiczyc

ale skąd my mamy wiedzieć co ty masz dalej zrobić jak nawet nie podałeś tego treningu, wypełnij ankietę działu bo w tej Twojej jest za mało informacji. A z tą kreatyną to jakieś nieporozumienie zmarnuje się aby i tyle.

Tak więc Plan treningowy..

3x w tygodniu

4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9
4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/
4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń...
4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5
4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10

Proszę o wyrozumiałość co do nazw ćwiczeń, jeśli chodzi o nogi to po prostu nie robię i co do tej kreatyny to mi fachowcy polecili...
Także prośba na koniec jaki wgl mam trening robić w takim razie??
Poradzić się kogoś aby mi jakiś ludzki trening FBW rozpisał?

Zmieniony przez - sir2101818 w dniu 2012-05-29 20:15:17

Zmieniony przez - sir2101818 w dniu 2012-05-29 20:19:17

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij
https://www.sfd.pl/-t605678.html -dlaczego robić nogi!
https://www.sfd.pl/-t829333.html masz tam przykładowe plany FBW

Ładni fachowcy skoro już na samym początku proponują kreatynę. Twoim głównym problemem jest dieta, nie zaczniesz jeść nie urośniesz i nawet najlepszy trening tu nie pomoże. A plan kiepski.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-29 20:22:14

Dobra zapoznam się z tym... Jeszcze jedno chciałbym wiedzieć czy konieczne jest aby początkujący musiał robić Plan typu FBW lub np. trening obwodowy??

Bardzo wskazane. Bierz FBW i nie kombinuje.

Okej tylko że jak to rozłożyć. Planu za dobrego to ja nie napisze...;/

No to ich nie pisz!! Bierz gotowce i nic w nich nie zmieniaj, dostałeś linka.

Ok, przez jaki okres robić FBW 6 czy 12tyg.? bo różnie słyszałem,

Tak długo jak są efekty nie ma reguły czy 6 czy 12 czy 40.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-29 20:39:59