MASA: Co można osiągnąć w 9 miechów? Od września do Czerwca.

MASA: Co można osiągnąć w 9 miechów? Od września do Czerwca.

Cze od początku miesiąca chodzę na siłownię. Na razie trenuje tak by przyzwyczaić swój organizm do wysiłku, ale od Września zamierzam wziąść się porządnie za siebie - trening na masę. Mam w związku z tym pytanie:
Ile w ciągu tych 9 miesięcy (bo tyle jest od Września do Czerwca) można uzyskać masy mięśniowej, ile w klatce i bicu, czy można widocznie się zmienić? Dodam że od Września zamierzam trenować 4 razy w tygodniu.
Acha może coś o sobie:
wiek: 16lat
wzrost: 185
waga: 62kg (!)
cel: masa
budowa: szczupła (ektomorfik)

Wiem że dużo zależy od treningu, diety i regeneracji ale chciałbym wiedzieć na co mogę liczyc. A jakie wy zrobiliście postępy w ciągu 9 miesięcy?

Vener

ja zyskalem od sierpnia do czerwca 16 kg Zaczynalem od wagi 59 kg i 33 cm w bicepsie a teraz nie minal jeszcze roq a juz mam tyle co w profilu. Od grudnia trzymam ostro diete no i sporo kasy poszlo na suple ale nie zaluje.

...::: Pozdrawiam :::...

UWAGA!!!
Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

przy minimalnym trzymaniu diety , dobrym solidnym treningu powinienes dojsc do tych 70 kg spokojnie
mowie z wlasnego doswiadczenia podobnie mialem - mialbys wieksze efekty z pewnoscia stosujac suple jak moj poprzednik, ale ja niestosowalem (kasy mi szkoda bylo) tak ze nie wiem o ile wieksze


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ja moge powiedziec ze w 4 miechy przytylem 5kg (Arnold Schwarzenegger - 1,25kg/miech i ja też )


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu[29.6.2003] Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

w 9 miesiecy to mozna sobie pocieche sprawic

You Never Walk Alone

Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

No dobra Michail, myślałem że to co o sobie dałem na początku to starczy, ale jak nie to daje więcej:
No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę wykonywał w Poniedziałek, będę robił we Czwartek, a to co we Wtorek to w Piątek. Jeśli chodzi o sprzęt to chodzę do nowoczesnej siłowni więc nie mam raczej ograniczeń sprzętowych. A ograniczenia zdrowotne? Raczej też nie, chyba że z kręgosłupem, ale zamierzam chodzić na dodatkowe ćwiczenia i go prostować. Dieta:
Z tym raczej będzie ciężko, gdyż brak mi wystarczającej motywacji. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć tylko tyle że staram się jeść więcej niż zwykle - gotuję ryż, makaron, pierś z kurczaka. Mam nadzieję że moje odżywianie poprawi się od Września (wraz z mianą planu na poważniejszy, zamierzam poważnie się odżywiać, ale z tym będzie jeszcze trudniej bo będę siedział 6h w szkole). We wrześniu zamierzam też, kupić jakieś białko albo gainera, oraz zażywać glukozę po treningu - i tak zostanie do czerwca.


Vener

Więc czego właściwie oczekujesz od nas, skoro masz instruktora??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/