Split na masę do oceny.

Znalazłem taki plan w temacie podanym wyżej.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Plus do tego przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe.
1s sam gryf 8p
2s 50% CD 8p
3s 75 CD 8p

Mam tylko pytanie co oznacza symbol 1x5(5x5) w martwym ciągu oraz jakie ćwiczenie robić na brzuch i łydki? Czy mogą być brzuszki na ławce głową w dół i na łydki wspięcia w siadzie?
I ostatnie pytanie. Zamierzam zacząć od ciężaru mniejszego niż robię teraz abym mógł z treningu na trening trochę dołożyć. Przykładowo, jeżeli robię teraz na przysiad wszystkie serie ciężarem 90 kg to teraz zacznę od 70 kg na następny trening 72 kg potem 74 kg itp. Ale co gdy nie będę mógł dołożyć więcej ciężaru? Zatrzymać się i robić tym ciężarem, aż będę mógł dołożyć, czy zmniejszyć ciężar i iść od nowa w górę?

co do planu wszystko jest tam opisane , więc jeśli nie rozumiesz to czytaj do skutku .

co do zwiększenia obciążenia - przeczytaj post tego samego użytkownika .

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

A ćwiczenia, które podałem na brzuch i łydki mogą być?

na łydki wspięcia , na brzuch ( allachy , russian twist ) z dodatkowym obciążeniem , pamiętaj że po ćwiczeniach złożonych brzuch będzie już nieco styrany .

Aha, czyli mam rozumieć, że progresja będzie odbywała się na tej zasadzie.
Jeżeli np. na przysiad mam wykonać 5 serii to widełki ustalam sobie 2 powt. i jeśli w każdej serii docelowej wykonam danym ciężarem (np. 80kg) 5 powt. i będę przekonany, że dał bym radę zrobić 6 a nawet 7 to wtedy na następny trening zwiększam ciężar (np 85kg), a jeżeli natomiast danym ciężarem nie będę mógł wykonać 5 powt. i nawet nie zmieszczę się w widełkach to znak, że na następny trening trzeba ciężaru odjąć.
Czy dobrze to rozumuję?

przeczyta jeszcze raz post który ci dałem , O CO CHODZI w tym temacie

Przeczytałem go trzy razy ;) Chodzi w nim o progresje, czyli zwiększanie ciężaru bądź serii i powtórzeń z treningu na trening w miarę możliwości. Ale czy podany prze ze mnie przykład jest poprawny? Czy ilustruje on dobrze ową progresję ciężaru?

Po co chcesz się cofać wykonujesz 5 x 80 kg czujesz zapas , dodajesz tam 5 kg za następnym razem ( czy x ciężar ) wykonujesz 4 więc następnym razem starasz się wykonać więcej powtórzeń a nie dodajesz ciężaru .

Tak, tak, to rozumiem. Będę dokładał ciężar tylko wtedy, kiedy będę poprzednim wykonywał 5 powt. bez problemu. Bo bez sensu było by dokładanie ciężaru jeżeli poprzednio nie mogłem wykonać nim 5 powt. Wyglądało by to wtedy tak: dzisiaj założyłem 80 kg zrobiłem nim 5 powt. ok, następnym razem dokładam 5 kg i nie mogę zrobić nim te 5 powt. tylko np. 3 to bez sensu było by następne dołożenie ciężaru. Bo ile zrobił bym nim powtórzeń? Jedno ;) Więc jeżeli danym ciężarem zrobię 4 powt. to na następny trening nic nie dokładam tylko staram się wykonać 5, 6 powt. Jeżeli to osiągnę - wtedy dołożę ciężar. Dobrze rozumuję? ;)

TAK po co obniżać ciężar z powrotem do początkowej wartości , dodanie powtórzeń także jest ruchem do przodu chyba oczywiste .