Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won

Pisalem ze abs II odpada -.- Co do tego bialka to po bieganiu je zazywac w dni treningowe ?

To 'wyjmij' ćwiczenia z drążkiem i po sprawie

Co do bialka - jest do uzupełniania braków w diecie. Jak po aerobach nie masz co zjeść to może być.
BTW
Wklej dietę w tym
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Takie wyrzucenie ćwiczeń z drążkiem w absie nie zakłóci całego cyklu ? Proszę dieta . Oczywiście dojdą warzywa, surówki do obiadu .


Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-05-27 21:12:45

dobry zestaw na brzuch to :
krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas),
russian twist (rotację z obciążeniem),
przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach,
przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

Jak Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kalori to troche a duzo obciąłeś , zmniejsz na poczatek o 300kalori jak nie pójdzie to ucinaj dalej

co do treningu ułóż sowie trening FBW

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 21:26:05

@rutkow Moglbys mi ulozyc z tych cwiczen plan na brzuch, nawet nie mam pojecia jak je dobrac, co najpierw, ile serii, poetorzen itp. Trening zmienie jutro, do diety cos sie dorzuci . Moze tez wrzuce zdjecia brzucha i ogolnie calego ciala.

Ja zawsze robie po treningu po jednej seri kazdego cwiczenia do momentu az nie bede mógł zrobic natepnego powtórzenia , niekiedy powtarzam 2 razy taki zestaw

tez tak czasem robie, ale zazwyczaj jest to moja ostatnia seria