Trzeci cykl.

Kitly

Ostatnie zamiany:

A
Nogi: przysiady 4s
Plecy: podciaganie nachwytem 4s
Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka)
Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?)
Triceps: pompki tylem 2s
Biceps: uginanie 2s
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s

B
Nogi: wykroki 4s
Placy: wioslowanie nachwytem 4s (Wolał bym tutaj dać RDL, ale jak trzeba to zostawię)
Klatka: pompki na 3 krzeslach 4s
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: uginanie mlotkowo 2s
Brzuch: spiecia 3s

A ja dałbym tego RDL'a. Brakuje ćwiczeń na dwójki. Potem będzie miał tak jak ja. Ogromną dysproporcję w sile, w korelacji dwójki-czwórki, a to prowadzi do urazów i bólów kolan. Do tego poprawnie wykonywane przysiady, nie działają wcale tak mocno na prostowniki. Wiem z autopsji.

Martwe Ciagi robi sie wiekszymi ciezarami niz przysiady.
Nie koniecznie, jest wiele osób, które robiąc poprawne siady, w MC zakłada mniej obciążenia, lub tyle samo.

Tak bym widział, ten twój plan:

A
Nogi: przysiady 4s
Klatka: dipsy 4s
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s
Triceps: pompki tylem 2s
Biceps: uginanie 2s
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s
+łydki

B
Nogi: wykroki 4s
Placy: RDL/MC 4s / 3s
Klatka: pompki na 3 krzeslach 4s
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: uginanie mlotkowo 2s
Brzuch: spiecia 3s

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-27 12:10:42

Mogę wiedzieć dlaczego w planie A klatka jest przed plecami, może tak być? Co do ciężarów w RDL a przysiadach to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg.

Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :)


Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53

Zauważyłem, że nie ma też drążka który mam i który przydało by się wykorzystywać hmm.

Może dać po RDL-u podciąganie nachwytem a po wiosłowaniu sztangą w opadzie, podciąganie podchwytem. Przynajmniej po 2 serie Czy to już za dużo?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 19:07:32

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 19:08:21

Kitly

Mogę wiedzieć dlaczego w planie A klatka jest przed plecami, może tak być? Co do ciężarów w RDL a przysiadach to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg.

Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :)


Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53

Możesz dać klate przed plecami jeżeli tak ci się podoba ale przyjęte jest ze wcześniej plecy. Ławka to podstawa moim zdaniem

Okej.

Dobra już ostatni mój post (miejmy nadzieje) na ten temat


A
Nogi: przysiady 4s
Klatka: dipsy 4s
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s
Plecy: Podciąganie nachwytem 2s
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s
Triceps: pompki tylem 2s
Biceps: uginanie 2s
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s
+łydki

B
Nogi: wykroki 4s
Placy: RDL/MC 3s
Plecy: Podciąganie podchwytem 2s
Klatka: pompki na 3 krzeslach 4s
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: uginanie mlotkowo 2s
Brzuch: spiecia 3s


Mogę wdrążyć te podciąganie do tego planu?

Podciąganie wyrzuć, z planu A. I zostaw w planie B, jeżeli tak koniecznie tego chcesz. Możesz dowalić 3 serie.
W planie B, masz wybrać MC lub RMC, a nie wykonywać oba te ćwiczenia. Optowałbym przy RMC - 4serie.

Wiosłowanie robisz, po dipsach. Żeby sobie prostowniki po siadach zupełnie odpoczęły, abyś miał siłę wykonywać je poprawnie technicznie.
Ogólnie plan wydaje mi się lekko przeładowany, jeżeli chodzi o ilość serii, jeżeli robisz je ze stałym ciężarem.

A
Nogi: przysiady 4s
Klatka: dipsy 3s
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s
Triceps: pompki tylem 2s
Biceps: uginanie 2s
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s
+łydki

B
Nogi: wykroki 4s
Placy: RDL/MC 3s
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s
Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: uginanie mlotkowo 2s
Brzuch: spiecia 3s

Tak bym to już najchętniej zostawił.

Na moje wygląda bardzo dobrze.
Obcięcie serii również jest mądrym ruchem.
A które ćwiczenie wybierasz MC czy RMC? :)

Ah, zapomniałem o tym, żeby napisać RMC, jakoś lepiej mi leży.

Jeżeli zadbasz o technikę, wszystko będzie ok. Tylko pamiętaj, technika przede wszystkim. Zapewniam Cię, to jeden z najważniejszych aspektów treningu.