Bula0160/ sw + siła + masa

Zza karku powinno być okej- tricepsy Ci się same będą "chowały za uszy". Pamiętaj żeby pracować głównie biodrem.

Krótki wpis za ostatnie dni (zalana klawiatura).

Środa
sw były sparingi mój 3 czy 4 raz ... jak zwykle runda po 2minuty przerwa i zmiana partnera... Demotywacja masakryczna bo dostawałem jak nigdy bęcki od każdego i nie wiem czy choć raz kogoś dobrze trafiłem... zwykle było jako tako a teraz masakra :(
Na treningi uczęszczam 8miechów sparingi od niedawna ale wkurzyło mnie to jak koleś z lepszymi warunkami fizycznymi mnie zniszczył mimo iż chodzi z miesiąc czy dwa ;/
Krótko mówiąc lipa straszna nie pomogło ćwiczenie w nowym sprzęcie twinsa i kinga, wcześniej made in tesco ^^
Czwartek
Siłka - siła leciutko w dół ;/ sprawa pewno wagi bo 80kg wcześniej ciut więcej, redukuję delikatnie i powoli ale nerwy mocne przy spadku mocy, obniżam o 10kg all ćw. i dojdę do nich w 4tygodniu zobaczymy jak będzie, myślę że będzie wtedy jakieś 75-77kg potem masa, obcięcie na wakacje sw .


Magnezja dziś lub w pon będzie, martwy ciąg i siła chwytu +++

2.06.12

B
sumo high pulls - wszystko sprawnie
MC klasyk - najgorzej 4serie nachwyt, w ostatniej naprzemienny, przedramiona nie dają rady.... Jutro magnezja więc zobaczymy za kilka dni :)
Pompki na poręczach - Ok
Podciąganie nachwytem 4s po 4pow słabo ;/
wycisk skos + wąsko 2s (zmęczona klatka)

Mc klasyk mogę robić trzymając szeroko rękoma? Myślę że tak będzie lepiej dla chwytu bo szeroko mam takie "wcinki" - dla stabilniejszego chwytu


Ciekawostka:
Raz na miesiąc (mniej-więcej) zdarza mi się zabalować w moim przypadku max 3 piwka - słaba głowa
Mimo imprezki na siłce była siła, chyba dzięki multiwitaminie przed treningiem


Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-06-03 18:49:04

Kruciutki wpis za dzisiejszy dzień.
Po wczorajszym sw troche zakwasy złapały a trening jako taki...
Ciężary lekko zaniżone tylko wyciskanie osłabło ;/

Macie rady jaką metodą rampy ilości serii i powt robić wyciskanie płasko ??---> siła & masa

07.06.12 Boże Ciało - odmienność treningowa

Dziś 2dni przed zawodami sw trening typu crossfit z braciszkiem :D
Brat w połowie redukcji - 20kg.

Rozgrzewka biegu po lasku ~10/15min
jednoręki morderca skończyłem 7powt na łapkę sztangielką 35kg przy wadze 80kg czyli 28 powt w czasie ok. 12minut max przerwy <20sekund czyli w miarę dobrze jak na pierwszy raz
i na koniec 2 obwody czyli 2x:
10podciągnieć, 20pompek,20brzuszków,20przysiadów

bieg - lekko trucht
jednoręki - jak nazwa morderca, szacunek dla Knifea za takie treningi ;)
obwodu na wykończenie, jako tako

Jutro regeneracja w sobotę zawody następny tydzień planuję robić billa starra przez wakacje, bo zamierzam zrobić przerwę od sw na 2miechy.
Dieta ok, suple bcaa i białeczko
Za tydzień kupuję booster + spalacz + białko + przedtreningówke może

Widzę że taki sam trening (Bill Star ) planujemy na wakacje, podobno siła idzie na nim całkiem nieźle. Tylko zaopatrz się w kalkulator w excel`u i sprawdź maksy przed rozpoczęciem tego treningu ;] bez tego łatwo o przetrenowanie
Jaki Booster planujesz kupić ?

Przetrenowanie na FBW 5x5? Proszę Cię. xD

Chyba jakbyś codziennie ćwiczył.

Ja ładowałem tym samym ciężarem każdą serie i dodawałem każdego dnia (a było ich 3/4) do przysiadu
i nie sprawdzałem w ogóle maksów tylko ćwiczyłem takim ciężarem jakim dałem radę
ale jakoś tak szybko straciłem energię życiową ;P

Słaba micha.
Za mało energii dostarczałeś organizmowi.
Chociaż nie wiem jakim cudem ;d

Mniejsza z tym wtedy w ogóle nie było michy ;D także mogło to mieć "minimalny" wpływ na regeneracje