Dieta na redukcje paru kg.

Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów.
Mój trening wygląda tak:
Poniedziałek klata +triceps
Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze.
Środa:plecy +biceps
Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie.
Piątek nogi+barki
Sobota =Aeroby w postaci hiita.
Niedziela :wolne
CWICZENIA NA SILOWNI ROBIE NA RZEZBE .
Chciałbym zgubić jeszcze 5-6 kg .Sama siłownia i te "aeroby " nic nie dają potrzebowałbym jakiejś diety lecz jestem w tym zielony .
Czy mógłby ktoś pomóc w ułożeniu tej diety .

pomóc tak ale poprawiając ją a nie układać za Ciebie, jest wiele przydatnych linków które Ciebie nakierują

Chodzi mi czy taka dieta wgl była by możliwa w moim wieku ?

jako że nie chcesz za dużo zrzucać i jesteś dość młody to wydaję mi się że wystarczy https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Poszukałem jeszcze troche na internecie i znalazłem diete redukcyjna Low Carb jak narazie bede probował ją jakos ulozyc jak skoncze dam do oceny.

Zmieniony przez - Gajor96 w dniu 2012-05-26 21:56:35

Okej po paru godzinkach trudu jakos poszlo i wyszla dietka brakuje w niej 20 g bialka ale nie wiem juz skad je wziasc a odzywki jak narazie odpadaja ,a wiec tak:
Sniadanie I 100 g platkow owsianych +2 jajka na twardo ugutowane
Sniadanie II 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plasterki poledwicy z indyka (po 50 g ) jedna .
Obiad 50 g ryzu brazowego ,200 g piersi z kurczaka+jakies warzywko
Posilek IV tunczyk 100 g w wodzie +jakies warzywko
Posilek V twarog chudy 137,5 g (polowa opakowania )
Posilek VI Makrela wedzona lub inna rybka 100 g

Jezeli ktos mialby pomysl na jakies latwiejsze bialko to bardzo bym prosil

z obliczen wyszlo mi ze ta dieta dostarcza :165 g bialka ,152 wegla,45 tluszczu a norma moja powinna wynosic 185 g bialka 145 wegla i 45 tluszczu ale coz nic juz nie poradze innego moze ktos cos wymysli


Zmieniony przez - Gajor96 w dniu 2012-05-26 23:53:16