Steven_Seagal
Powodzenia w tyraniu !
Być jak Steven ! 
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
7582
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16667
...
funner
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
DZIEN 21 barki
wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 5x55kg
arnoldki 4s 12x15kg 10x17kg 8x19kg 22kgx7
unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 6x14kg
unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg
kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg
DZIEN 22 triceps , biceps
triceps
Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg
wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg
biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x19kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg
DZIEN 23 nogi
przysiady z sztanga na barkach 4s 12x50kg 10x60kg 10x75kg 8x85kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x55kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x45kg
DZIEN 24 wolne
wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 5x55kg
arnoldki 4s 12x15kg 10x17kg 8x19kg 22kgx7
unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 6x14kg
unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg
kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg
DZIEN 22 triceps , biceps
triceps
Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg
wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg
biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x19kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg
DZIEN 23 nogi
przysiady z sztanga na barkach 4s 12x50kg 10x60kg 10x75kg 8x85kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x55kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x45kg
DZIEN 24 wolne
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
DZIEN 25 klata
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg
wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg
wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x75kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg
DZIEN 27 plecy
podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+2,5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s 6p+jedne z pomoca +10kg
mc 4s 12x70kg 10x80kg 8x100kg 6x105kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x50kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg
wiosło 4s 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg
DZIEN 28 wolne
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg
wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg
wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x75kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg
DZIEN 27 plecy
podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+2,5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s 6p+jedne z pomoca +10kg
mc 4s 12x70kg 10x80kg 8x100kg 6x105kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x50kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg
wiosło 4s 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg
DZIEN 28 wolne
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
dostałem od kumpla próbkę jakieś odzywki przed treningowej hot blood z scitec nutrition przed nastepnym treningiem nia wypije zobaczymy czy zadziała :D
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
DZIEN 29 barki
wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 5x55kg
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg
unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg
unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg
kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg
DZIEN 30 triceps biceps
triceps
Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg
wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg
biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg
wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 5x55kg
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg
unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg
unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg
kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg
DZIEN 30 triceps biceps
triceps
Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg
wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg
biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
DZIEN 31 nogi
przysiady z sztanga na barkach 4s 12x50kg 10x60kg 10x75kg 6x90kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg
DZIEN 32 wolne
Zmieniony przez - funner w dniu 2012-05-26 16:17:06
przysiady z sztanga na barkach 4s 12x50kg 10x60kg 10x75kg 6x90kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg
DZIEN 32 wolne
Zmieniony przez - funner w dniu 2012-05-26 16:17:06
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
odżywkę wziąłem ale nic nie dała tak samo czułem się przed i po wypiciu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
DZIEN 33 klata
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 90kgx2 +1 z pomoca
wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg
wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x75 6x80kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 8x17kg
DZIEN 34 plecy
podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s 6p+jedne z pomoca +10kg
mc 4s 12x70kg 10x100kg 5x130kg 3x130kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg
wiosło 4s 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg
DZIEN 35 wolne
DZIEN 36 barki
wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x50kg 10x55kg 6x60kg 5x60kg
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg
unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x14kg
unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg
kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x30kg 8x30kg
DZIEN 37 tricep biceps
triceps
Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg
wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg
biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 90kgx2 +1 z pomoca
wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg
wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x75 6x80kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 8x17kg
DZIEN 34 plecy
podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s 6p+jedne z pomoca +10kg
mc 4s 12x70kg 10x100kg 5x130kg 3x130kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg
wiosło 4s 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg
DZIEN 35 wolne
DZIEN 36 barki
wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x50kg 10x55kg 6x60kg 5x60kg
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg
unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x14kg
unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg
kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x30kg 8x30kg
DZIEN 37 tricep biceps
triceps
Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg
wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg
biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
207
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8717
niezly postep w sile pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
DZIEN 38nogi
przysiady z sztanga na barkach 4s 12x60kg 10x65kg 10x75kg 6x90kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg
DZIEN 39 wolne
DZIEN 40 klata
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg
wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg
wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x65kg 8x70kg 7x75kg 6x80kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 6x19kg
DZIEN 41 plecy
podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 13p+5kg , 2s 10p+5kg, 3s 8p+2 z pomoca +10kg, 4s 7p+jedne z pomoca +10kg
mc 4s 12x80kg 10x100kg 5x130kg 2x135kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg
motyle hantlem 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 6x35kg
DZIEN 42 wolne
DZIEN 43 barki
wyciskanie hantli 4s 12x25kg 10x27kg 8x27kg 6x30kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 4s 10x40kg 8x40kg 6x45kg 5x45kg
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x14kg
kaptury hantalmi 4s 12x27kg 12x30kg 10x32kg 8x32kg
DZIEN 44 triceps biceps
tricpes
pompki na poreczach4s 12x+10kg 10x+15kg 8x+20kg 8x+20kg
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 12x12kg 10x14kg 8x15kg 6x17kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg
biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x12kg 8x12kg 6x12kg
DZIEN 45 nogi
przysiady z sztanga na barkach 3s 12x60kg 8x80kg 3x100kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg
DZIEN 46 wolne
przysiady z sztanga na barkach 4s 12x60kg 10x65kg 10x75kg 6x90kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg
DZIEN 39 wolne
DZIEN 40 klata
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg
wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg
wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x65kg 8x70kg 7x75kg 6x80kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 6x19kg
DZIEN 41 plecy
podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 13p+5kg , 2s 10p+5kg, 3s 8p+2 z pomoca +10kg, 4s 7p+jedne z pomoca +10kg
mc 4s 12x80kg 10x100kg 5x130kg 2x135kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg
motyle hantlem 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 6x35kg
DZIEN 42 wolne
DZIEN 43 barki
wyciskanie hantli 4s 12x25kg 10x27kg 8x27kg 6x30kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 4s 10x40kg 8x40kg 6x45kg 5x45kg
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x14kg
kaptury hantalmi 4s 12x27kg 12x30kg 10x32kg 8x32kg
DZIEN 44 triceps biceps
tricpes
pompki na poreczach4s 12x+10kg 10x+15kg 8x+20kg 8x+20kg
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 12x12kg 10x14kg 8x15kg 6x17kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg
biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x12kg 8x12kg 6x12kg
DZIEN 45 nogi
przysiady z sztanga na barkach 3s 12x60kg 8x80kg 3x100kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg
DZIEN 46 wolne
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
lighter/zmiana...na lepsze;) redukcja
