FBW

Witam mam 17 lat waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu

Zacząłem robić FBW na mase robie juz Tydzien. Na każda Partie Mam po 2 ćwiczenia czy tak moze być ze na kazda partie są dwa ćwiczenia czy tylko 1 ? Diety nie mam jem duzo i patrze co jem odrzucilem chipsy slodycze itp próbuje glownie chude Mieso jajka mleko ryz itd I PO jakim czasie bd mogł sie spodziewać jakich kolwiek efektow?

po 4 tygodniach powinny spuchnac bicepsy juz

Rób jedno ćwiczenie na partie. Wrzuć cały plan

plan wrzuć,a czy jedno ćwiczenia czy dwa to zależy od doboru tych ćwiczeń

PLAN FBW

1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach e, wspiecia na palcach
2.Plecy-Wiosłowanie sztangą, podciąganie
3.Klata-Wyciskanie Hantli, rozpietki
4.Barki- szrugsy
5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym
6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia)
7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z Hantla

Czy To dobry Plan? jak nie to dodajcie Mi jakies cwiczenia. A i ile mam seri robic kazdego cwiczenia bo robie tak 3-4 to dobrze na mase?

DO tego robie Go w Poniedzialki srody piatki i soboty :)

W sobote, w ogóle nie rób. Napisz ile powtórzeń i serii robisz..

Robie tak seri 3 praktyczne przy wszystkim cwiczeniach i powtórze 12 10 8 lub 10 8 6 zalezy jakie cwiczenie. Najlepiej by było jak byscie Mi napisali przy Nich ile mam seri i powtorzen robic ;/ a dlaczego w Sobote mam nie robić?

Bo wystarczą Ci 3 dni treningu, czwarty dzień nie jest potrzebny, weekend zrób wolny.

A dlaczego tylko 3? I ile mam robic seri i powtorzen ktos moze wypisac?

Szurgsy to ćwiczenie na kaptury a nie barki. To mi się w oczy rzuciło. I wywal rozpiętki na klatę. Nogi mogą zostać ale klatka, plecy bym jedno zostawił. Tak samo bic i tric. Na większe partie mięśniowe więcej serii niż na małe (na duże 12 s w tyg na małe 6)