Pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń

Witam jestem tu nowy. Mam 17lat 178cm wzrostu i 87kg wagi(niestety). Z racji tego że zaczął się sezon niedługo wakacje itp przydałoby się coś ze sobą zrobić. Potrzebuje pomocy od was. Jaka dieta jakie ćwiczenia są najlepsze na spadek brzucha? Nie mówcie że wystarczy poszukać bo szukałem i znalazłem owszem ale jest tego tyle że nie wiadomo czym się sugerować.
Prosiłbym o jakieś konkretne porady, linki do tematów
Trenuje boks i biegam co 2 dni tak średnio po 40minut wieczorami.
Z GÓRY DZIĘKI ZA PORADY!

Po pierwsze miesiąc to dość mało jeżeli w ogóle jakiś czas na co kolwiek, trzeba było myśleć rok lub chociaż pół roku temu jak chciałbyś chociaż troche wyglądać, tematy - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-25 22:14:33

Zdaje sobie sprawę z tego że w miesiąc nic nie zdziałam ale chciałbym zacząć już coś robić. Bo później to już może za późno być :)

No to zacznij w ułożeniu diety

Wyszło mi tak

Współczynnik BMR 2038.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3159.85
Węglowodany 55% 1737.92kcal = 434.48gram
Białko 15%% 473.98kcal = 118.5gram
Tluszcz 30% 947.96kcal = 105.33gram

sory że 2 posty pod rząd poszły ( przypadkowo )

Zmieniony przez - damianzg w dniu 2012-05-25 22:54:10

Daj sobie 2-2,5g białka na kg masy ciała
2,5-3,5g węgli na kg masy ciała
reszta to odpowiednie tłuszcze.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj i za pomocą kalkulatora posiłków ułóż dietę i wklej tutaj to ocenimy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czy może być coś w tym guście?
Śniadanie
2 bułki z twarożkiem ziarnistym
Herbata z cytryną
Obiad
Makaron lub ryż
do tego jakiś kefir lub jogurt naturalny
Podwieczorek
Jakieś banany,jabłka i do tego jogurcik
Kolacja
Kanapka z ogórkiem bądz pomidorem

przejrzyj dzienniki treningowe z tego działu o redukcji to zobaczysz jak powinny wyglądać posiłki